千晶美媚瑜伽生活美學 部落格

這期電子報，我們將帶大家練習雙人瑜伽，
除了在教室練習，回家後還可與夫妻、情侶、朋友練習，
一些看似困難的動作，有了夥伴的輔助，也可輕鬆完成。

雙人練習不僅強身健體，還能增進彼此感情，在自己練習的當下，
同時關注對方的狀態，相互間適應、配合、協調，祝福大家練習愉快。

1、 兩人一組練習，與夥伴面對面坐下。



2、 雙腳打開適當距離與對方腳背互抵。



3、 二人的左手持續交握，右手舉起預備，
      吐氣時右手往後畫半圈帶到身後，同時上半身慢慢往右後方扭轉，
      視線轉向斜後方，停留延展，結束後換邊練習。



這個雙人扭轉後視動作，除了可以增加脊柱彈性，
按摩內臟，促進體內排毒，讓腰更加纖細，
同時還可以改善腿部肌肉的彈性，讓我們健康加倍喔！

提醒大家練習時，只要感覺舒服，就可以持續保持在這個動作上，
若是覺得不舒服或太緊張，也可以降低一些強度，
我們每天身體狀況都不同，尊重身體的極限並且不和他人比較，
才能健康又安全的練習哦^^