| 2007/8/24 | |
| 常常見到許多對瑜伽充滿好奇， 又或者還未體驗過「它」的魅力的朋友，他們往往心中都有存疑： 我的筋骨很硬、肌耐力不強；我這裡有病；那裡也會痛…等，還可以練習瑜伽嗎？ 這一期的電子報，千晶美媚將在這裡為大家解答這個謎團。 是的，任何人都可以練習瑜伽，『瑜伽』它可以強力也可以緩和， 我們在做任何體位法，不是要求人人做到一百分，也不用和旁邊的人比較， 我們是透過動作和自己的身體溝通，了解自己、關心自己…… 原來自己哪邊比較弱，原來我還可以再怎麼加強， 讓身體回歸正位，傾聽內在發出來的聲音。 對於自認為體力不佳，欠缺訓練的人，或者是年長者、患有慢性疾病的人， 對於瑜伽他們該如何入門呢？以下我們將利用輔助工具： 如椅子與千晶美媚特有的『把竿』， 為姐姐妹妹們帶來幾個和緩、安全又穩定的練習動作… ◎坐姿的勇士1  一般而言，美媚們的腿力比較不足， 當做到勇士式時需要靠著穩健的雙腿給予妳全身性的支持， 這時是不是覺得光想到就開始沒力了， 沒關係…肌耐力不是短時間就可以練得出來的。 那麼如何可以輕鬆就練習出這個動作的精髓呢！拿起手邊的椅子就可以練習嘍！ 1、側坐將身體右側靠著椅背，右腳跨坐在椅子上，膝蓋與地面呈九十度， 讓右腳穩穩踩地；左腳往後跨一大步，腳趾頭踩地，腳跟提起。 上半身不往前倒，身體應該挺起來，不要讓腹部貼著大腿； 雙手可以隨意放在腳上或是扶住椅背。 2、雙手往上舉，掌心相對，調順呼吸後，吐氣時胸部往前頂， 手臂再往後伸展更多，慢慢放下手臂，換邊練習。 ◎站姿半蓮花式  這個動作可以幫助我們伸展大腿後側到臀部這一段的肌肉群， 有效修飾胖胖腿，同時幫助我們伸展髖骨， 平常覺得這一段很緊朋友，或是根本懶得伸展它的人，不妨利用把竿輔助吧！ 1、首先採站姿於把竿前，抬起右腳彎曲於腰部附近， 這時找到適合身材高度的把竿，將右小腿橫放在把竿上， 這樣就可以輕鬆不費力的伸展大腿後側。 2、下半身站穩後，雙手抬起握住上端的把竿， 這個動作同時可以幫助我們打開腋下的淋巴結。 3、想挑戰自己的美媚們，不妨試試以下的建議；右小腿仍盤放在把竿上， 左手握住上方把竿，上半身從腰部以上往右後方扭轉， 右手往右上方天空延伸出去，視線看著右手手掌， 此時不但是大腿後側會伸展的更徹底， 腰部的小肉肉也可以像扭毛巾一樣運動到它，是不是輕鬆又一舉數得呢！ ◎直角式 直角式可以伸展背部大片的肌肉群，再配合雙腳伸直， 可以伸展大腿與小腿後側的肌肉，看似容易但卻是一個全面性的動作。  1、面向把竿或是牆面，雙手抓握住把竿或是輕輕放在牆面上， 臀部往後推讓身體與地板平行，腳掌大約位於臀部正下方。 身體不用完全成一個直角，只要感覺背部與大腿後方肌肉有伸展到即可。 2、若想要加強，請將試著讓脊椎與地面完全平行， 注意不因為要加強動作而拱背或讓肩膀刻意聳起； 最後再慢慢將原來微彎的雙腳完全伸直。 3、慢慢向把竿或是牆面走，回復到預備動作，如山式站姿休息。 結語： 看了以上的解說，是不是大大提昇自己對瑜伽體位法的信心了呢？ 是啊！這就是瑜伽多元神奇的一面，不競賽、不比較… 做自己，當做不到 A 何不試試 B 呢！利用的輔助器材， 你也可以在輕鬆、安全、舒適的環境下練習瑜伽。 千晶美媚瑜伽希望大家都健康，給您滿滿的祝福… 資料來源：www.iwantyoga.com | |
全站熱搜
留言列表
