千晶美媚瑜伽生活美學 部落格

根據統計，幾乎半數以上的人都曾經有下背痛的困擾，
所幸大部分的成因，主要來自使力不當或長時間姿勢不良而造成的輕微的肌肉扭傷。

這一期電子報，千晶美媚瑜伽分享本周女性保健瑜伽的主題－強化下背與腹部力量，
當腹部核心力量強化了，就像讓自己隨身穿一件隱形的天然護甲，
護著腰背，讓我們遠離下背疼痛。


＜簡易船式＞



1、 面對把竿，穩定骨盆，膝蓋彎曲，將雙腿腳趾抵住牆面，
       保持脊柱挺直，再將上半身略往後傾，
       雙手可放在腹部，提醒自己確實啟動腹部的力量。

2、 下背挺直，下巴微微內收，身體可以保持穩定後，
       可先舉起一隻伸直耳朵旁邊，有力量的話，雙手一起伸直，
       用腹背力量使身體呈現像一個V字形，停留幾個呼吸。


＜強化版本＞－船式變化式


1、坐在墊子上，雙腳屈膝，身體微微向後傾，可先手扶著膝蓋使小腿與地面平行。

2、吐氣雙腳伸直，上半身再繼續向後傾，保持脊柱延展，
      再次吸氣，動作回到1, 吐氣，腿伸直上半身再向後傾回到動作2；
     重覆1,2動作約五組次，結束後雙腳下放休息。

船式是經典的訓練腹部核心力量的體位法，
強化了腹肌與背肌及雙腿的力，可有效預防下背痛。

藉由體位法的練習，可以強化全身的力量，使身體不歪曲傾斜，
再留意平日的行走坐臥姿勢正確，讓我們一起跟下背痛說 byebye！