千晶美媚瑜伽生活美學 部落格

因平板電腦和智慧型手機的問世，許多人不知不覺變成所謂的「低頭族」。
當我們長時間低頭使用手機時，是和頸椎呈完全反方向的姿勢，
讓頭部的重力完全落在頸椎上，頸部後方的肌肉也跟著牽動，
長時間下來頸椎過度使用，是一個頸椎受傷害的重大警訊。

常見到有人打電腦或玩手機時，下巴不自覺往前傾，脖子向前伸(右下圖所示)，
連帶的上半身駝背，長久下來，不但會造成肩頸痠痛，
慢性疼痛、背痛、頭痛、壓力症候群…等紛紛上身。
善用各種3C工具本意是良好的，但若是錯誤姿勢而造成後遺症，那可得不償失。



圖文來源：康健雜誌
正確的姿勢下，頸椎所承受的壓力約為12磅
如果頭往前移了1吋，頸椎就必須承受32磅的壓力
如果頭往前移了2吋，頸椎所承受的壓力竟然高達42磅

以下由淇淇老師為大家示範幾個簡單的伸展動作，
從日常生活保健做起，隨時提醒自己將頸部維持正中姿勢，減小頸椎的負荷，
且在使用3C產品一段時間就要起身活動伸展一下，
就能預防痠痛上身，祝福大家健康美麗！

1、 右手越過頭頂放在左太陽穴上，頭慢慢往右側倒，右耳靠近肩膀，
       注意不要刻意聳肩讓耳朵更靠近肩膀，
       重點放在頸部左側肌肉的伸展，保持幾個順暢的呼吸。



2、 再試著慢慢轉動頸椎，臉轉向右手臂，
       停留在感覺最緊繃的地方伸展一下，結束後換邊練習。



3、 雙手抱頭，手肘向內夾，慢慢低頭，
       讓後方頸椎一節一節彎屈至緊繃位置後，停留伸展，結束後還原。



4、 雙手撐在後方地板，打開胸腔後，頭慢慢往後仰，下巴抬起，
       視線往上看天花板，停留幾個吸吐做伸展，或重複數個回合。