2007/9/14


「肩頸酸痛」是現代人最常發生的文明病之一,
造成肩頸酸痛就是肌肉疲勞,它的成因很多,
例如:辦公室的坐坐族,長時間坐在電腦前辦公;
當肩頸肌肉長時間處於同一姿勢,或是不常活動它,
先是肩頸肌肉的血液循環會逐漸變差,最後可能會演變成僵硬與疼痛;
再置之不予理會,僵硬與痛感若往上跑,
也許會帶來頭痛,睡眠品質變差,容易疲勞…;
肩頸僵硬與痛感若下走,可能造成肩胛骨附近的肌肉都會連帶的酸痛,背部僵硬…
很可怕吧!所以平常我們若覺得稍有僵硬或是緊繃時,
就可做一點瑜伽動作中的簡易伸展。

這期電子報,我們將會準備一組利用千晶美媚特有的『把竿』為大家帶來動作,
若是上班族則可利用椅子或是辦公桌來替代,
來做伸展肩頸的動作,讓您不要再找藉口說沒場地運動了。

  ◎利用把竿輔助伸展

      
1
、站在把竿前,腳打開約與肩同寬,雙手請握住把竿。
       雙腳一腳一腳往後移動直到上半身與地面呈『 L 』型;
       伸直雙手,同時將肩膀往下壓,雙腿可以的話打 直。

2、變化動作,若想伸展的更徹底,不妨試試手腳距離不動,肩膀再往下壓,
      直到臀部位於最高點,背部呈現微微的彎曲。
      結束伸展後,雙腳一步步往把竿移動,雙手再放開。
      若無法到我們千晶美媚實地享受「把竿」的帶來的神奇效果,
      也可以利用椅子做輔助,但是效果可能沒有「把竿」神奇喔!

  ◎肩頸上下伸展

       
      
1、站姿、坐姿皆可,吸氣同時聳起二邊的肩膀,感覺讓肩膀去找耳朵,
       維持5秒,吐氣再放鬆肩膀,重覆3到5次練習。
2、雙手高舉過頭,讓雙手在頭頂十指互扣交握,掌心朝上,
       停留約10秒或更長,過程中維持平緩的呼吸速率。
       可以的話,在吐氣的同時,再微微施力將手往頭的後方帶。
       結束整個動作後緩緩把高舉過頭的雙手放下來休息。

  ◎頸椎的左右伸展
   
     

1
、採跪姿或坐姿皆可,頭略傾去找左側肩膀,直到覺得右側的頸部肌肉有被牽引到。
2、進階動作,左手往上繞過頭頂,輕輕貼在右耳上,
      手掌略施壓力將頸部往左側倒更多,讓頸部肌肉得到更多的伸展,
      但記得不要硬壓,一切都是適度即可。

  ◎肩頸舒展

     

1、採跪姿,保持挺胸縮腹,雙手往後伸直在背後交握,掌心互對,手輕輕置於臀後即可。
2、雙手手肘打直,吸氣時微微往上抬。
3、進階動作,手仍然維持交握,雙手往上再抬起來更多,
       感覺胸腔往前頂而且整個打開,結束後雙手放開休息。

結語:

當妳開始喊這裡酸、那裡痛…
相信妳自己身體的反應,它已經在向妳發出求救的警訊了,
這時是不是就該稍稍放下手邊的工作,看看遠處放鬆緊張的情緒,
同時站起來走走,做做可舒解肩頸肌肉的伸展動作,
時間也許不多,但是想到時就可以快速伸展一下,
擺脫肩膀酸痛也許不像妳想像中那麼困難,千晶美媚祝福大家…

資料來源:www.iwantyoga.com

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