這一期電子報，千晶美媚將利用把竿與伸展帶結合，帶大家練習坐姿前彎。

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這一期電子報，千晶美媚將與各位分享，把竿扭轉變化動作，
這個動作可幫助我們可矯正脊椎，消除肩背與腰痛，還可以有效地減少腰部脂肪，雕塑身形。

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這一期電子報，我們將用把竿帶大家練習半月式，
這個體位法的益處：可以幫助我們培養專注力與訓練平衡感，

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這期電子報，千晶美媚將帶大家利用把竿練習雙人瑜伽，
這個動作不但可以伸展側腰，同時可以伸展肩頸，

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