這期電子報,千晶美媚將帶大家利用把竿練習雙人瑜伽,
這個動作不但可以伸展側腰,同時可以伸展肩頸,
對久坐的上班族來說,可打擊腰部小肉肉,還可以快速消除肩頸壓力喔!
祝福大家健康美麗!
1、雙人一組練習,面向把竿,將內側的膝蓋彎曲,
外側的腳伸直抵著鏡子預備,可取一伸展帶固定直立的把竿上,視情況決定是否使用。
2、右邊的同學,將右手肘橫放在最下方的把竿,
左手繞過頭部上方抓住伸展帶,或直接抓住把竿,
上半身往左側扭轉,胸腔翻出來,視線轉向天花板,維持數個深呼吸。結束後換邊練習。
3、過程中隨著側腰扭轉愈來愈多,可將抵住下方把竿的手再往前走,直到摸到夥伴的肩膀。
◎ 學員練習
千晶瑜伽
02-22557806
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