大部份的女性朋友腹部與腿是比較沒力氣的，所以一遇到訓練核心力量的體位法，這兩個部位總是「皮皮挫」到不行，有人甚至因此視訓練核心的課程為畏途。這期電子報，淇淇老師示範雙人一組的核心訓練，透過練習夥伴給予的支持，一起克服困難，喚醒沈睡已久的力量。
＜動作一 伸展大腿後側肌肉與腹背肌肉＞
1. 兩人一組，背對背站好預備。彎曲膝蓋前彎後雙手互抓。
2. 視個人的柔軟度慢慢地伸展大腿後側肌肉，使腿盡量打直。
＊注意：伸展腿的同時，別忘了要把脊椎往頭頂延展，使腹部與背部肌肉充份拉伸，不可拱背。
＜動作二 強化核心力量＞
1. 同樣兩人一組背對背站好，彎曲不同側的腳，如甲小姐彎曲右腳，則乙小姐彎曲左腳，穩定好後，再將另一隻腳舉起平行地板。
2. 如果核心不夠有力氣，無法舉起腳平行地板，則可利用把竿或牆壁支撐，將腿置於其上。
雙人瑜伽總是充滿趣味，藉由練習夥伴的支持，得到了另一份力量，大家也可與親友一起練習，鍛鍊身體又增近彼此感情。
千晶美媚瑜伽
02-22557806
全站熱搜
留言列表
