千晶美媚瑜伽生活美學 部落格

最近有機會接觸到孕婦瑜伽。發現懷孕真的很辛苦，前三個月孕期不穩定，擔心受怕的，好友Cynthia前些日子來電：「我懷孕了，四個月了，而且是三胞胎！」初次懷孕的她，礙於三個月前不公開的習俗，強忍好一陣子，開心地在電話那頭訴說幾乎臥床以及吃了又吐、吐了再吃……等等的「心路歷程」。

孕婦可以練習瑜伽嗎？答案是可以的。但前三個月真的要很小心，子宮為了要孕育寶寶而慢慢地擴張，所以要收腹、訓練核心力量的體位法一律不宜，包括強力站姿、後彎、扭轉等，以坐姿和躺姿為主，但也須搭配輔助工具來緩和伸展力道，以免子宮收到強力的拉伸。

前三個月孕期推別推薦蝴蝶式（先前已介紹過好幾回這是最適合女性練習的體位法。）、臥姿英雄式、坐姿張腿前彎以及躺姿的手拉腳式2，這幾個體位法都可鍛鍊骨盆底肌群肌肉，對往後的生產很有幫助。



蝴蝶式（圖片翻拍自《Iyengar yoga for Motherhood》一書）


不論是蝴蝶式或臥姿蝴蠂式都是很好的孕婦瑜伽體位法。



臥姿英雄式。



張腿前彎式。（圖片翻拍自《Iyengar yoga for Motherhood》一書）



躺姿的手拉腳式2。 (圖片翻拍自《Iyengar yoga for Motherhood》一書）



三個月後胎兒較穩定，直到懷孕九個月前的練習，禁忌反而較少，只要妥當利用輔助工具，避免壓迫到腹部，大部分的瑜伽體位法（進階除外）是可以練習的。


我的孕期約只持續到第八周，因胚胎不健全而沒能持續成長，上周進行手術結束短暫的孕程。感謝親友的全力支持，讓我放下傷心自憐的情緒，專心恢復健康，迎接未來。祝福各位準媽媽平安健康。



千晶美媚
http://www.iwantyoga.com