千晶美媚瑜伽生活美學 部落格

隨著夏天的腳步逼近，教室多了不少新面孔來練習以迎接曲線畢露的夏裝。
新生常面對的問題就是，肌肉比較沒力量，身體相對的也比較僵便，
面對一些進階練習常覺得吃力。

例如：在練習英雄式時，常會因為髖關節比較緊打不開，膝蓋會往內關起來，
還因為腿部肌力不足，而無法持續穩定在這個動作上，
這期電子報我們利用把竿，幫助大家英雄變化式，解決以上的困擾，
祝福大家健康美麗。

1、 靠近把竿，前腳跨進把竿內，膝蓋內側抵著前方直立的把竿，
      同時彎曲呈90度，後腳伸直，腳指朝向正前方。

   

2、重心往下沉，身體重量平均分配在二隻腳上，挺起上半身，
      從側面看，身體，臀部與腿，保持在一條直線上(尾骨往內捲)。

   

3、 吸氣，內側的手舉高，靠在耳朵方；
      吐氣慢慢將身體向外側彎曲，視線看著上方的手。
      停留數個呼吸還原，換邊練習。

    

學員練習：
仔細看看下方的圖片，雖然有了把竿穩定身體，
不過，大家的腹背肌肉還是比較緊繃與無力，有的同學還是無法將上半身挺直，
成了駝背美女了，加油囉～～～。

  


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