千晶美媚瑜伽生活美學 部落格

讀過金庸小說「天龍八部」的人一定對“帶頭大哥”不陌生，這個人物牽動了整個江湖數十年的恩怨，也讓男主角蕭峰走向悲劇結局，這是唯一一部令我讀完後心中悵然的武俠小說。帶頭大哥的力量真大。

練習瑜伽體位法也要找到「帶頭大哥」，所有問題幾乎迎刃而解。
這個「帶頭大哥」就是腹部核心力量，也就是所謂的丹田。

有一回上乃珍老師的課時，她提到一個“主體與末端”概念令我印象深刻，這與帶頭大哥的概念相似。她說人的軀幹(torso，頭和四肢除外)是主體，而頭和四肢是末端，我們要用主體帶動末端，而非末端帶動主體。

觀看瑜伽初學者練習，有一個有趣的現象，好比扭轉，常常以為頭或手往左或往右邊轉，就算完成了扭轉，事實上，軀幹並沒動；相反地，應先轉動軀幹，那麼這個龐大的主體動了，自然而然就把末端給帶上了，主體/軀幹動了，扭轉才算完成，也才能真的按摩到臟腑，達到排毒的功能。

進一步地，主體的發電機，就是丹田，腹部，也就是帶頭大哥，帶頭大哥動了，眾小弟就跟著上了。

做腹部動作時，我喜歡問學員，「腹部動作需要什麼地方出力？」
她們通常兩眼茫然回答「腹部啊…」
（心裡大概OS：不是腹部啊是哪裏？有什麼玄機嗎？）

沒錯，腹部動作當然是腹部用力。但一般人作腹部動作時，喜歡用頭來帶動身體，請想像，一個人雙手緊抱住頭，拼命地把頭往上甩，結果通常是痠了脖子肩膀，腹部紋風不動。試著運用一下主體與末端的概念──你不能用小小的末端想要撼動龐大的主體，應該用主體帶動末端，腹部用力，身體起來了，自然順勢地把頭給拎起來。

許多體位法都可運用這個概念，連倒立也不例外，有興趣的人不妨試試。