千晶美媚瑜伽生活美學 部落格

因為看了一篇網路新聞：「瑜伽金鋼坐，過度伸展膝蓋？」而頗有感觸，
這期電子報將與大家探討跪姿體位法，同時搭配毛巾或是相關輔佐器具，
讓大家可以更安心練習跪姿動作。

◎金鋼跪
    
1、長跪於瑜伽墊預備。
2、將瑜伽磚或是毛巾(捲成適當的大小)預備好，雙腳並攏臀坐腳跟上，將毛巾墊在臀部下方。
3、金鋼跪是最基本的跪姿動作，很多上半身伸展動作時將會運用到它。
      就因為有時會在金鋼跪的基礎下停留比較久的時間，
      所以請盡可能採取讓自己舒服的姿勢停留。

      例如：可以墊上毛巾或是坐在瑜伽磚上，
                   這些小動作將可能讓接下來的動作更舒適的進行。

◎ 單腳屈膝坐姿前彎

     

1、坐姿兩腳併攏伸直，腳板往身體方向勾進來。
2、右腳彎曲，盡量讓腳背跟靠大腿根部，此時可以在左側的臀部下方放一條毛巾，
      把可能會懸空的臀部墊高，如此一來待會前彎的時候，
      膝窩與後腳筋將會覺得比較不會那麼緊繃。
3、吸氣，感覺脊柱往上往前延伸，吐氣往下前彎，臉去找小腿，
      能確實緊貼大腿。停留中，吐氣時再試者往前彎一點，結束後換邊練習。

◎門閂式

    
1、長跪於瑜伽墊上預備，右腳往右側沿伸出去。
       此時身體的重心將平均分配在左膝與右腳上。
      這時若會覺得不舒服，可以把鋪巾折成適當的大小，墊在左膝下方。

2、開始準備往右側伸展，上半身往右側彎曲拉長左側腰，
       左膝請保持在髖關節的正下方，不因為身側往右側倒而偏移太多。
3、吐氣時再試著看看可不可以側倒的更多，直到右手去摸到右腳踝或是腳背。
      結束後換邊練習。


結語：

其實任何瑜伽體位法都是輔助我們伸展與強化身心，
若在動作中會讓人覺得不舒服就可以斟酌個人不同的情況做點變化，
例如使用輔助器具，或是做替代動作，甚至彈性調整停留的時間。

只要不伸展過度，而且適時配合自己當天練習時身體的狀況，
就是對自己最好的動作了。
千晶美媚祝福大家身體健康…