姐姐妹妹們是不是感覺到冬天的腳步逼進了，
我們會開始加強臉部的保濕與滋養，適時給予臉部肌膚多一倍的呵護，
但是…妳有沒有想過也要加強保養我們的下半身呢？
不要以為秋冬我們都把自己包的緊緊的，就可以疏於保養雙腿，
一個冬天過去，很快夏日的腳步又近了，
趁大家都在大吃大喝懶惰時，是我們偷跑的時機，
每天利用少許時間運動，就可以擁有一雙比例勻稱的美腿喔！
以下是我們這一期的電子報…
◎ 躺姿抬腿
1、可別小看抬腿的動作，它可幫助我們緊實大腿內外側、腰腹間的肌肉，
首先身體正躺，雙手往二側自然展開預備。
2、右腿往右側伸展約90度，二腳的腳背都請往身體方向勾起，停留片刻。
3、右腿往天花板的方向抬起，身體與右腿呈90度。
4、雙肩盡可能維持緊貼地面，右腿最後往右側地板側下放，直到碰到右邊的地面，
再回到動作二，重覆約10次，再換邊練習。
※ 劈腿前練習
◎ 前弓後箭 (開胯)
1、左腳往後前一大步，右膝彎曲，雙手垂放於身側或是地板。
2、呈現弓箭步。
3、試著把上半身重心往下壓使骨盆往下沈，這個動作可以幫助我們開展胯下的肌肉。
4、接下來把上半身的重心向後移，使臀坐後腳的腳跟，前腿伸直，腳底板往身體方向勾進來。
這個動作可以幫助我們伸展前腿後側的的肌腱，幫助我們下一個進階動作 (劈腿)。
◎ 劈腿
1、延續上一個動作，將前後腳不斷地前後伸展，若可以，讓骨盆往下沈，直到臀部放到地板。
2、劈腿的動作需要大腿後側的肌肉延展，需要較長時間的練習，
若無法做到完成式，千萬不可勉強，可多多練劈腿前的練習動作，
或是將磚頭置於前腿靠近臀部的位置作為輔助。
◎ 坐姿前彎
1、身體放鬆，挺直腰背，腹部收緊，雙腿伸直坐在地上，做一次深呼吸。
2、吸氣，準備讓上半身緩慢往前彎曲；
吐氣，讓臉盡量貼近雙腿，停留三到五個呼吸，吐氣再試著前彎更多。
3、做完開胯的動作，有人會擔心是不是我們的臀部會愈做愈大呢？
所以我們還要做『收』的動作，如：剪刀腿、坐姿前彎、牛面式的腿…，
在這裡我們就以坐姿前彎幫助大家收骨盆。
結語：
晚上洗完澡後，可以利用看電視的時間，
在雙腿擦乳液，順便按摩雙腿，加強血液循環，
按摩手法可以四肢末端至身體軀幹中心，
若在睡前還有時間強烈建議大家，亦可以抬腿來改善雙腿的浮腫，
持之以恆，不但可擁有一雙美腿，
更可預防坐骨神經痛及其它腿部疾病（靜脈曲張，小腿緊繃等）
千晶美媚祝福大家健康美麗…
資料來源：www.iwantyoga.com/
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