千晶美媚瑜伽生活美學 部落格

這二週以來，早晚氣溫明顯變涼，
睡了一夜，早上起床離開了溫暖的被窩，最容易讓我們受到寒氣入侵，
而現在的季節剛好也是流行性感冒的好發期，不想因為這樣受到風寒嗎？
在這裡我們要教大家幾組起床前可做的動作，
幫助身體產生熱能，促進血液循環，迎接一天的挑戰喔！
以下是我們這一期的電子報…

◎ 動作一：全身性延長伸展

1、躺姿，雙手過頭。
2、吸氣，雙手雙腳對拉，同時往不同方向延長；吐氣，四肢放鬆，重覆進行幾個回合。

◎ 動作二：頸部伸展

1、躺姿，雙腿彎曲，雙手枕在頭部。
2、肩胛骨往內夾，把頭抬起，但是背部不要因此而離地。
3、重覆進行幾個回合後，全身放鬆，這個動作可以舒服的伸展我們後頸部肌肉。

◎ 動作三：後腿肌腱與臀部的伸展

1、仰臥，抬起右腳。
2、彎曲右腿使其靠近腹部，雙手環抱在膝蓋，略施壓力，讓右腿再靠近身體近一些。
3、接下來還可以試著變化動作，將右腿伸直腳底朝向天花板，
      雙手抱住大腿後側，輕輕往身體方向帶，不必過度去拉或是給身體很大的壓力，
      只要感覺臀部後方有伸展到即可。結束後換邊練習。

◎ 動作四：站姿前彎

1、站姿，雙腿打開與肩同寬預備。
2、吐氣，上半身慢慢往前彎，雙膝不用打直保持微微彎曲即可，上半身完全放鬆不用出力。
       雙手鬆鬆的垂在身側，維持 3 ~ 5 個呼吸後，再準備起身。
3、這個動作幫助可以幫助我們活絡
      後腿肌群、臀部肌肉、下背、脊椎…是屬於大範圍全身性的動作，
      平常想到時都可以隨時隨地伸展一下，小叮嚀：若覺得很膝蓋很僵硬，可以不用完全打直，
      雙腳微彎反而可以保護我們的膝關節喔！

結語：

最近早晚溫差極大，不要因為白天太陽出來氣溫回升就大意而感冒喔！
建議大家可採洋蔥式穿衣法，多層次穿衣，隨時彈性調整衣物的多寡。
來教室上瑜伽課時，也可以多帶一件運動外套，做完暖身動作後再適情況穿脫衣物；
結束練習的大休息，也可以把夾克拿來覆蓋身體保暖。
千晶美媚祝福大家健康美麗…

資料來源：www.iwantyoga.com/