千晶美媚瑜伽生活美學 部落格

最近天氣已漸漸開始轉為涼而有雨，是不是開始覺得手腳冰冷！
所以我們將為大家帶來比較能增進活力的動作，
促進血液循環，幫助新陳代謝，身體自然就會充滿能力喔！
這期電子報帶來的動作：『把竿英雄式3』
它需要雙腿有力，同時也需要平衡感的配合，我們將搭配千晶把竿為大家帶來練習動作。

※ 把竿英雄式3的功效是：可增進脊柱的彈性及身體的均勻對稱，身心將變得更警覺、靈敏。

◎ 步驟一：

 

1、取適當的距離，面向把竿，雙腳站立，手臂自然下垂，眼睛自然注視前方。
2、吸氣，雙手向上貼著耳朵向上延伸。

◎ 步驟二：

1、吐氣，上半身前彎，雙手往前抓住把竿，重心移到左腳，右腳舉起往後延伸並與地板平行，
     右邊的髖部不可外翻，讓骨盆正面對著地板即可。
     後腳像踩油門一樣踢出去，感覺像是腳踩在牆面上一樣穩定，
     腹部核心力量穩定，否則容易腰椎塌陷，記得收小腹及肋骨，
     使整個背部與左臀是同一高度的。
 

◎ 步驟三：

 
1、放下抬起的後腿，慢慢將身體還原回起始動作。
2、結束後，換邊練習。

結語：

這個動作若徒手練習，就是我們熟悉的英雄式三，屬於較為進階的動作，
除了雙腿要有力量外，腹部核心力量更要穩定，也需要一點平衡感，
若無法直接練習的同學，可以利用千晶把竿或是將抬起的後腿踩著牆面練習。
最近天氣溫差大，千晶瑜伽提醒大家要注意身體，不要感冒嘍！祝福大家健康美麗…

資料來源：www.iwantyoga.com/