千晶美媚瑜伽生活美學 部落格

近年來電腦網路愈來愈發達，我們也多了文明病症，
如腕隧道症候群，它好發在電腦工作者身上，
常見症狀可能有：手掌酸麻、手臂疼痛、手指力量及靈活度變差，
常見到有人會甩手腕企圖讓症狀緩解，
注意！！！這時就是身體在跟您發警訊了，
若仍過度使用手腕很有可能造成更大的傷害，
如神經被壓迫，喪失功能甚至肌肉萎縮喔！
以下是這一期電子報帶來一些伸展的練習，
希望對大家在長時間使用電腦時，
仍然要記得三不五活動一下筋骨，避免病痛上身。

◎ 伸展動作一

1、站姿預備。
2、雙手合十置於胸前，手臂與地板平行。雙手手掌用力張開互推。
3、變化動作：將雙手手背相抵，手腕向內彎曲，手背互推(成90度直角)。
 
◎ 伸展動作二

1、以跪姿預備。
2、上半身往前傾呈四足跪姿，面朝下，雙腳打開與約與肩同寬，
       雙手撐地，指尖朝著身體，手腕約置於肩膀正下方。
3、試著讓身體慢慢向後傾，保持手臂仍然打直使手掌貼地，
      柔軟度好的人甚至可以將臀坐在腳跟上，留意身體向後的速度不要太快，避免傷到手腕。

◎ 伸展動作三

1、站姿，雙膝微彎。
2、雙手在胸前伸直後交叉，左手肘放在右手肘上，手肘彎曲，使雙手手掌相貼合十，
      無法做到也可手背相貼，穩定幾個呼吸後，換邊練習。
3、進階變化：還可以的人不妨試著再將雙臂往上抬高，視線看著雙手。


◎ 結語：

這陣子很流行網路遊戲-種菜、餵魚…
若您也是網路重度使用者，長時間掛網的人，更要多做伸展運動，
倘若已經出現酸、麻、疼痛不舒服的症狀，最好的方法就是「休息」吧！
以免讓現有的舊傷反覆發作，
若休息仍然無法改善，最好立刻就醫診療，
千晶美媚祝福大家健康美麗…