千晶美媚瑜伽生活美學 部落格

年節前，很多人開始打掃家園，
要小心重複性的清掃動作與使力不當而造成的傷害，
提醒大家打掃前可以先做一些暖身動作，
選擇分段打掃，並使用輔助工具清掃家園，以避免痠痛上身。
這一期的電子報，我們利用千晶獨特的高低把竿，
為大家帶來二個可伸展腿部與背部的伸展動作，請看以下的示範動作~

◎ 腿部伸展： 

    
 
1、站姿練習，取適當距離站立於把竿前方。
2、抬起右腳放在第二根把竿上方。上半身往前伸展，想像讓臉去碰小腿。
3、藉由把竿固定身體位置後，利用手腳推把竿使身體延展，
     將手腳完全伸直，身體拉得長長的，可有效伸展整個背部，擺脫背部痠痛，
     還可同時伸展腿部後側肌肉。

◎ 背部伸展：

     

1、跪姿練習，取適當距離長跪於把竿前方。
2、臀部往下坐(英雄跪姿)。
3、讓頭自然的垂下，這樣就可以輕鬆的伸展緊繃的背部，並放鬆頸部。

◎ 結語：

春節長達九天的連假，親朋好友聚會，免不了吃吃喝喝，
不想累積過多脂肪上身，別忘了三不五時動一動喔！
農曆初七，千晶瑜伽恢復上課！
把握年節最後一個周末假日，歡迎新朋友、老朋友一起來上課，
體驗有把竿加持、輔助的瑜伽。千晶美媚祝福大家佳節愉快…


◎ 資料來源：www.iwantyoga.com/