千晶美媚瑜伽生活美學 部落格

結束農曆年節，經過了放鬆心情及大啖美食的一周，
大多數人不免增胖了一、兩公斤，
趕快收拾懶散心情，練習瑜伽吧，把握黃金減重期，恢復健康體態，
以下是這一期電子報帶來的相關練習動作。

◎坐姿前彎

1、雙腿伸直坐在地上。

 

2、將右腿彎曲收進來輕踩左大腿內側，吸氣時脊柱向上延展，
   吐氣先讓軀幹扭轉使上半身幾乎位在左大腿前方再向前彎，
   依照每個人大腿後側肌群的柔軟度，決定可向前彎的幅度。
 
   重要的是，右邊骨盆穩定向下沈不可浮起來，
   好像有人用手向下按住它，使軀幹往左前方延展。
   這個動作看似簡單，如果做的正確，應會感覺右邊腰背的延展，而不只是拉伸左大腿肌群。

 

3、配合呼吸，身體慢慢往前彎，試著讓手抓住腳掌，
   若碰不到沒關係，可以扶在膝蓋、小腿上，或用伸展帶或毛巾輔助，結束後換邊練習。

 

◎坐姿前彎扭轉式
  
1、將右腿彎曲收進來輕踩左大腿內側，左手抓握住左腳掌，
     抓不到的人可使用毛巾或拉帶套住腳底板。

 

2、上半身前彎，將左手肘靠在左小腿內側，將上半身向右側扭轉，
      每次吐氣時試著扭轉的更多，扭轉的再深入一點，
      停留片刻後回到原始動作休息，換邊練習。

 

※ 千晶小叮嚀-這二個體位法練習，可以幫助按摩腹部或刺激腸胃蠕動，
    但動作中會扭轉或輕壓腹部，不建議在飯後馬上練習，
    以免引發消化器官不適！祝大家練習愉快~




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