close
◎ 把竿 側烏鴉
◎ 效果： 訓練腹部核心與整體身體的穩定度。
側烏鴉屬較進階的體位法，女生通常比較沒力氣難以完成
但若練習瑜伽一段時間，肌耐力有了，就可利用把竿體驗一下哦！
◎ 示範：淇淇老師 ^_^
◎ 起始動作：
．量好與把竿有適度距離後蹲下，預備。
．身體向右扭轉，雙手打開撐地，兩手距離可比肩膀稍寬以增加穩定性。
．雙膝緊靠讓能量向內集中後，身體往前使重心向下，像翹翹板原理一樣。
另一角度示範
將上方的腿向後抵住把竿並持續用力推
下腳往前方踢出去
另一角度示範
全站熱搜
留言列表
