千晶美媚瑜伽生活美學 部落格

時序即將進入十二月，步出捷運站，一陣涼風吹過，可以感覺冬天就要來臨了！
冷冷的天，是不是讓人懶洋洋提不起勁運動，
若不小心吃多了，腰內肉很快就會上身了，
這期電子報千晶美媚帶大家練習十字扭轉式，
這個動作可以按摩我們的內臟器官，還幫助大家輕鬆甩掉多餘的肥肉喔！
以下是這一期的電子報。

1、 先準備數個瑜伽磚疊好，再將瑜伽枕一頭放在把竿上及磚頭上，使瑜伽枕成為一個梯形。
     身體躺在抱枕上，盡量將右肩靠近枕頭邊緣（之後完成式可將左肩按回枕頭另一端），
     雙腿膝蓋彎曲轉向右側，左腿跨過右膝並伸直抵住右邊直立的把竿上。



◎先準備好輔助工具。　　　　


2、 右手抵著鏡面穩定上半身；左手抓住彎曲的右腳，慢慢伸展使左肩貼好在枕頭上。
     若有同學協助，可輕按練習者的左肩，略略施壓，幫助對方做更深層的扭轉。
　　　　　


◎藉由把竿的協助，左腿比標準的十字式伸展的更深。


3、隨著每次的吸吐，扭轉的更多，腰部就像擰毛巾一樣，全身可以得到很多延展，
     結束後還原，再換邊練習。練習比較久的學員，
     可直接徒手練習十字扭轉式，祝福大家健康美麗~



◎加油，再扭轉多一些，讓左肩貼著枕頭。　　　




◎標準版的十字式。