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本期電子報帶大家練習坐姿的牛面式其及變化式，
坐姿牛面式可以幫助我們伸展大腿前後側與臀部肌肉，
搭配把竿變化扭轉，還可以同時幫助大家雕塑腹部線條，祝福大家健康美麗。
1、 選擇一個直立的把竿，瑜伽墊可反折增加厚度，減緩跪立時膝蓋不適。
2、 背對把竿踩四足跪姿，屈右腳，右膝放在左膝之前，左右膝交疊，
左腳背往後退抵住鏡面，雙手往後握住把竿，挺起上半身，踩高跪姿。
3、 骨盆完全立起與地板垂直，將臀部往外，推離把竿多一點，更加深大腿前側的延展。
4、 變化式練習：左手往上捉住直立的把竿，右手抓好右下方的把竿，
慢慢將身軀往右方扭轉，視線轉向右下方，
這個動作可以幫助我們腹腔做深層的扭轉，對雕塑腹部曲線很有幫助喔！
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