千晶美媚瑜伽生活美學 部落格

長期久辦坐辦公室打電腦，讓妳演變成駝背美人嗎？
一駝背人就顯者，想要抬頭挺胸，洋溢青春健康，可試試駱駝式。

駱駝式屬於後彎動作，一般人常以為後彎需要極佳柔軟的腰，其實是錯誤的。
後彎決對不能靠「腰」，而是打開胸腔，
它需要整個肩膀、頸部與上背部能夠舒服的伸展延伸，
同時大腿要有力量給予支援，是一個很全面性動作
，缺乏了任何一個要件，反而可能造成傷害。

若練習中覺得背部有壓迫感或非常的緊繃，
請暫停動作，尋求老師的指導，
老師會提供替代方式，諸如使用牆壁或瑜伽磚等輔具，循序漸進地練習。

以下是本期電子報：

1、長跪於瑜伽墊上，大腿打開約與肩同寬，
可將瑜伽墊反折跪在墊子上面，緩解練習時膝蓋不適。
進入預備動作，不急著馬上進入後彎，先將雙手往上延長，拉長脊椎。



2、雙手托在臀部上方，慢慢地將尾骨往內捲，骨盆提起，
拉長身側，轉開肩膀使肩胛骨往脊椎方向以支撐背後的肋骨，
使胸骨往上提，過程當中保持大腿有力量。



3、胸腔完全展開後，維持三到五個深且長的呼吸，
慢慢地還原回復，可採嬰兒式放鬆下背。