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2007/12/21
天氣變冷，練習體位法之前的「暖身」動作相對變得更重要了！
不要以為暖身動作可有可無…這是大大錯誤的觀念，
不論你是初學者或是資深的練習者，
都該在任何一次的練習中循序漸進的確實做好暖身，
這是任何瑜伽練習者都應該要恪守的最基本觀念之一。
特別在冬天練習瑜伽的時候，身體往往需要更長的時間才能產生熱能，
若是輕忽了課前的暖身動作，身體依然處於緊繃、僵硬，
沒有準備好接受近一步的動作，在練習難度稍微進階的體位法時，
就很可能會讓身體受傷了。
◎蝴蝶式
1、坐姿預備。
2、雙腿收進來，呈單盤坐姿，保持肚子內收，讓上半身挺直而不向前傾，
後腦勺稍稍向後移，保持脊椎從頸椎到尾椎是處於同一條直線上。
3、吐氣時，上半身向前彎，雙手順著身體往前停留在前方地板，頭輕鬆下垂，
後頸肌肉不緊繃。配合著呼吸，吸氣時停留預備，吐氣時再往前伸展更多，
這個動作有助於打開我們的髖關節。
請注意不要因為想更接近地面，而刻意拱背或是下壓，順著身體的感覺即可。
◎前彎式
1、站姿，雙腿打開與肩同寬預備。
2、吐氣，上半身慢慢往前彎，
雙膝不用打直保持微微彎曲即可，上半身完全放鬆不用出力。
雙手鬆鬆的垂在身側，維持 3 ~ 5 個呼吸後，再準備起身。
3、搭配著呼吸，吸氣時慢慢拱著背起身，讓脊椎是一節一節的捲起，恢復站姿。
◎站立側彎
1、站姿，雙腳打開約二倍肩寬，雙手往二側平舉，
請注意雙手是有力量的從身體往二側打開，而不是鬆懈無力的。
2、吸氣時預備，挺胸縮腹，脊椎打直；吐氣時上半身往右側倒，右手順著大腿往下走。
無須勉強要讓側腹彎曲幅度很大，只要配合當天身體的狀況即可。
3、臉轉向天花板，看著左手指尖，配合呼吸請左、右各進行幾個回合。
每一次你就會逐漸覺得身體愈來愈柔軟、輕盈，
若身體仍然緊繃，可以多練習幾回，再開啟課程的練習。
結語：
課前的暖身動作絕對不可以忽略，
確實的暖身，可以幫助我們身體獲得伸展，讓血液循環變得活絡，
身體各部位的能量被喚醒，有助於展開任何一次的練習課程。
另外，也不用急著想盡快讓身體變暖，
而在一開始暖身就進行強度激烈的動作，這樣可能會適得其反喔！
千晶美媚關心您的健康，祝福大家…
資料來源：www.iwantyoga.com
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