千晶美媚瑜伽生活美學 部落格

大部份的人對於生理期能不能練習瑜伽有很多疑慮，
其實女性朋友不需要一碰到生理期間就將瑜伽視為畏途，
根據醫療相關研究指出，在生理期間適度的運動，能幫助把已剝落的經血排出體內，
改善骨盆腔內生殖器官的血液循環。

生理期期間我們可用許多相關道具，
如：瑜珈枕、伸展帶、磚頭、毯子、椅子以及千晶美媚特有的把竿設備…等等輔具，
做緩和版的前彎、後彎、與扭轉，溫和的按摩腹部體位法練習。

而在非生理期，可以多練習一些有助於骨盆腔與髖關節伸展與強化的動作，
這一期電子報我們將利用把竿帶大家練習英雄式2，讓骨盆底肌肉得到收縮和舒張。

1、 靠近把竿練習，右腳 (前腳) 踩進把竿內，
       膝蓋前側頂住一顆瑜伽磚，提醒自己膝蓋位於腳踝正上方，不過度伸展。



2、 膝蓋內側抵在直立的把竿上，有些同學因髖關節的柔軟度與大腿內側沒力量，
        膝蓋會不自覺往前倒，現在可透過把竿固定膝蓋，幫助伸展。



3、 右手橫放在把竿上，吸氣時左手往上抬起，吐氣時身體與左手往右延展，視線望向天花板。



4、 變化練習（反向英雄式2）：右手伸直貼近耳朵旁預備，
       吐氣時右手與身軀往左側彎曲，左手順勢延著左腿下滑，
       停留在完成式伸展，結束後換腳練習。



《學員練習》



比較需要注意的是，在生理期前幾天，經血流量較大時，
不建議大家練習強立扭轉或倒立的瑜伽體位法，以免經血逆流，
當然也不適合做一些激烈運動，如快跑、跳躍…等，
激烈的運動有可能造起子宮下垂的風險。

提醒大家在生理期，維持心情愉快，保持骨盆底肌群放鬆，
並搭配適度的活動，像是散步、舒緩的瑜伽伸展，
都有助於促進腹腔血液的循環，愉悅地度過生理期，
千晶美媚祝福大家…