千晶美媚瑜伽生活美學 部落格

筆者近來因為鄰居家中裝修而受干擾，沒能擁有良好的睡眠品質，
變成在工作與生活中不能有絕佳的表現。

有些人可能會認為不過是個睡眠而已，對我們的影響有這麼大嗎？
是的，睡眠是一日生活之中絕佳補充能量的時刻，
失眠、作惡夢、睡不足、睡不好…往往可能會連帶地影響您一整天的表現。
這期電子期我們將帶來幾個幫助入眠的體位法，
希望大家都能一夜好眠，元氣滿滿。

◎大貓

 

1、跪姿預備。
2、上半身離開腳跟，呈四足跪姿，雙手雙腳打開約與肩寬，
   手掌與膝蓋分別位於肩膀與臀部正下方。
3、下半身不移動，臀部仍維持在膝蓋正上方；
   上半身往上降讓身體盡量接近地面，
   最後額頭可以點地。停留中讓身體慢慢伸展上背肌，
   可以的話手掌再一點一點往前移動。
   適個人情況決定停留時間，結束後慢慢的把脊椎一節一節捲回來休息。

◎肩立
 

1、靠近一個最近的牆面練習，平躺於瑜伽墊上，雙腿曲膝，讓臀部盡量靠近牆壁。
2、雙手撐在背部，一點一點開始移動：將腿、臀部、背部抬離地面，盡量讓腰背打直。
3、還可以的話，雙腳並攏向天花板的方向伸直。
   結束後可以藉由雙腳踩牆壁，安全的將身體放下來還原休息。

◎魚式

  

1、平躺於瑜伽墊上預備。
2、手肘彎曲，肘頂著地面上。
3、肘頂地，將順勢帶起背部與頭部，胸口往天花板方向推起。
       讓頭頂的百會穴頂地，下巴順勢提起。
       停留半刻後，反向的將頭、背部還原貼地休息，反覆練習步驟 二、三 數回。

◎嬰兒式-輔助式
  

1、採金鋼跪姿，臀坐腳跟上，若覺得不舒服可以將一條小毛巾墊在臀部下方。
2、準備一個瑜伽枕或是數張毛毯摺成長條型 (適當大小) 置於前方預備。
   將上半身趴在瑜伽枕上，雙手輕鬆隨意置於身側即可。
   這個動作可以停留久一點，它有消除壓力與疲勞的效果。
   可以在練習完一天動作後，放在最後做為大休息的動作。