千晶美媚瑜伽生活美學 部落格

進入了冬天，瑜伽練習可否有要特別注意的地方呢？
有的，在這邊要給予大家一點觀念，天氣變冷時，我們血液循環會變得比較差，
連帶的四肢未端就會冰冷，身體比較緊繃，容易僵硬，
如果事前的暖身動作沒有做足，很有可能在課堂上的練習中發生抽筋的情形，
或在練習比較困難的動作時，造成傷害。
所以這一期的電子報我們將會教大家利用身旁的小毛巾，
做一些簡單的暖身動作，希望對學員有所幫助。
 
◎伸展動作一

1、身體放鬆，挺直腰背，腹部收緊，雙腿伸直坐在地上，做一次深呼吸。
2、左腳彎曲，把毛巾套在腳背上，讓腳踩著毛巾，
       雙手拉著毛巾往身體方向帶進來，大腿往腹部靠近。
3、還可以試試將彎曲的膝蓋打直，同時腳底板往內勾，有助於伸展腿部肌肉(小腿)。

◎伸展動作二

    

1、手持毛巾二端，吸氣時雙手往上舉 (不聳肩)。
2、吐氣時上半身慢慢的往右側彎。
3、吸氣時回正，吐氣再彎向另一側。
      這個動作可以幫我們伸展體側的肌肉，要記得全程不要刻意聳肩或是拱背喔！

◎伸展動作三

1、久坐一天的上班，常見的毛病是肩頸緊繃。接下來的動作會比較特別強調伸展這一部份。
2、手持毛巾二端，吸氣時雙手往上舉，吐氣時，雙手手肘彎曲，讓毛巾慢慢的往左下方延伸。
      運動的方向先往左再往(左)下方。
3、因為是熱身動作，不要突然或是很快速的把手往下拉，動作愈慢愈好，
      可以有意識的感覺到肩膀或背部是一節一節的正在伸展中。

◎伸展動作四

   

1、站姿預備。
2、右手手持毛巾，將右手抬高並彎曲手肘繞到後背，左手由下往上與抓住毛巾。
3、因為有了毛巾，將我們的手延長了，雙手可以輕易在背後完成牛面式。結束後換邊練習。

結語：

常常看到學員們在「上課中」才匆匆忙忙的進入教室，這樣有一個很大的缺點，
每堂課程的前半段，老師都會帶很多的暖身動作，然後再循序漸進的加深當天的練習動作，
若學員們因故遲到或是晚到而錯過前半段的暖身，
身體沒有準備完全就開始練習體位法，很有可能會提高受傷的風險。

暖身動作相當重要的，不要因為它好像比較簡單，就輕忽它，
特別現在天氣比較涼，我們的身體會需要更多的時間來產生熱能，
暖身動作比起以往更加的重要，
千晶美媚祝福大家健康美麗…

資料來源：www.iwantyoga.com/