千晶美媚瑜伽生活美學 部落格

元旦假期即將來臨，面臨連日的假期，和朋友吃吃喝喝之餘，
是不是擔心一個假期後，人會胖一圈呢？
建議大家不妨從假期中撥出一點時間，投資在自己身上吧！
找姐姐妹妹或家人一同練習雙人瑜伽，增進彼此的感情，也關心對方的健康喔！
以下是我們這一期的電子報…

◎ 雙人蛇式

1、一方趴在瑜伽上，一方跪坐於其身後。
2、趴著的人雙手往後伸，與跪坐的同伴雙手互握。
3、吸氣，後方的人慢慢的把同伴拉起，動作放慢，讓練習者慢慢地伸展一節一節脊椎，
       觀察同伴的練習狀況，切勿太快或太用力拉起。吐氣，慢慢把同伴放下。

◎ 雙人坐姿前彎式

1、與同伴面對面採坐姿，左腿彎曲，腳板抵住自己右大腿的根部，
      右腳伸直，腳板踩抵住對方彎曲的腿。
2、雙手互握確實抓緊，一方先練習向前彎曲，同伴提則提供支援。
3、吐氣，一方慢慢往前彎曲，腿靠近小腿；另一方則往後傾倒，適度即可，結束後換邊練習。

◎ 仰姿輔助扭轉式

1、一方平躺於瑜伽上，同伴跪姿於其身側準備。
2、仰躺者，彎曲左腿，將左腿放在右膝上。
3、慢慢將左膝往右地板倒下，臉往左側看，上半身 (肩膀) 盡量不隨著扭轉離開地面太多。
       此時同伴可以一手放在仰躺者肩膀，一方放在其彎曲的左腿上，施予適當壓力，
       幫助對方可以伸展到最徹底，結束後換邊練習

結語：

結束前的祝福，2008年即將結束了，這代表的是我們即將邁入新的一年，
『2009』一個全新的開始，讓我們將一切不好的、黑暗的都留在過去，
用新的心情來迎接全然美好的一年，千晶美媚瑜伽祝大家健康美麗！

資料來源：www.iwantyoga.com/