千晶美媚瑜伽生活美學 部落格

有的時候會不會覺得明明前一晚睡眠已經很充足了，
但是隔天還是容易覺得沒有精神，意志力渙散，
這一期電子報，我們將為姐姐妹妹帶來幾組平衡感的練習體位法，
一來訓練身體平衡感，二來幫助我們收心集中精神，
建議大家可以在工作之餘，甚至最好可以在每日清晨撥出一點時間練習，
就可以讓一整天都元氣十足，面對一整天繁忙的工作喔！

◎ 貓式變化

1、以跪姿預備。
2、上半身往前傾呈四足跪姿，面朝下，雙手雙腳打開與約與肩同寬，
      手肘與手肘內側相對（肘眼相對），避免手肘打直鎖死，
      手腕約置於肩膀正下方。
3、穩定後，將右腳往後、左手往前，抬離地面與地板平行(不同手不同腳)，
      想像有二股力量往身體不同方向延伸出去。先以不同手不同腳練習，
      其後也可以練習同手同腳抬離地面，增加變化性，
      動作中要時時注意收緊腹部，骨盆正對地板不往外翻。

※  這個動作可以有效鍛鍊平衡感與提升專注力，
     它並不是單靠手或腳撐地的力量，而是以核心肌群(腹部) 的力量為主，
     動作中若確實收緊肚子，身體將會變得比較輕盈，有利於平衡。

◎ 跪姿側伸展

1、跪姿預備，右腳往右側打開。
2、右腳先抬起與地板平行，高度大約與骨盆同高即可，
       左手順勢往下撐地，腹部收緊，讓身體維持平衡。
3、身體確定平衡後，可以試著將右手往天花板方向舉起，同時將視線移往右手指尖停留。
       停留中右腳有力，就像是踩在地面一樣穩定 (右腳尖往內勾)。

◎ 輔助式半月式

1、弓箭步，左腳前右腳後。
2、將瑜伽磚放在左前方約一步的距離，身體向前傾，左手放在瑜伽磚上，
      瑜伽磚可橫放或直立，也可以選擇直接將手放在地板上。
      重心移到左腳，最後應該感覺左手只是輔助，輕放在磚上；同時右腳往後方水平伸直。
3、確認平衡後，左腳試著慢慢伸直 (但不完全鎖死)，
      想要挑戰自己的人，可以再試著將右手舉向天空，同時將視線移往右手指尖停留，
      所有流程應該是一步一步有意識的進行，練身也練心，
      而不是做做樣子，快速擺個很漂亮的姿勢而已喔！

結語：

除了以上的動作，最後再提供大家幾個秘訣，可以幫助大家加強平衡感的練習。

1、呼吸平穩，不急促，維持一定的呼吸速率。
2、忌諱左顧右盼，不受外力的影響，專注在自己的練習之中。
3、凝視一個定點；完成體位法後注視遠方一個定點，將有助平衡。

通常比較缺乏平衡感的人或心不容易靜下來的人，
不建議閉眼睛練習，初學者或當天身體狀況不好者，可以先練習替代動作即可，
並不一定要做到完成式，保護自己不受傷才是練習最高原則，
千晶美媚祝福大家健康美麗。

資料來源：www.iwantyoga.com/