千晶美媚瑜伽生活美學 部落格

練習瑜伽好一段時間，似乎每個階段想追求的都不同，
有些人一開始胸懷大志，仗著年輕、柔軟度比別人好，
驕傲自滿想要挑戰高難度的體位法，
極盡所能想要完成書上ㄠ來ㄠ去的動作，
但隨著練習時間愈久愈，他們可能會開始思考，
等到有一天能把腳放在頭上，這又能証明什麼呢？
練習瑜伽並不是想讓自己變成太陽馬戲團的成員啊？
曾幾何時，學瑜伽變成了追趕進度？挑戰極限？

瑜伽，本是幫助我們維持身體健康，消除壓力，
並不強調人人都要達成高難度動作才是最高目標，
不尊重身體的極限，從而只會累積自己的壓力或造成身體傷害，
這樣一來瑜伽練習就失去了它的本意。

這一期電子報，千晶瑜伽將帶大家練習基礎的前彎動作，
可別小看前彎，它的益處很多，
可以使脊椎保持靈活不僵硬、伸展下背部肌肉、
溫和按摩腹腔幫助消化、促進頭部的血液循環。
經常練習前彎，可以讓心情平靜，消除負面情緒，身體達到放鬆與平和，
以下是這一期電子報帶來的體位法練習。

◎ 金鋼跪姿前彎

1、雙腳併攏臀坐腳跟上，若覺得腳跟很緊不舒服，
      可以將毛巾捲成適當的大小，將毛巾墊在臀部下方。
2、挺直腰背，腹部收緊，吸氣，準備讓上半身緩慢往前彎曲；吐氣，讓臉盡量貼近雙腿，
       停留三到五個呼吸，吐氣再試著前彎更多。。
3、雙手放在前方地板，吐氣時可試著再往前延伸。

◎ 坐姿前彎

1、坐姿預備，雙腿向二側打開，適度即可，腳尖往膝蓋方向內勾。
2、吸氣預備，吐氣時上半身向前彎曲，背部保持挺直不後拱。
      若無法直背可準備一條毛巾，將毛巾墊在臀部下方。
3、吐氣時，上半身慢慢往前彎曲，後腿感覺很緊繃的人，可以將瑜伽磚放在大腿下方輔助。
      上半身放鬆往前彎，感覺胸部與頭離地板愈來愈近，維持幾個深長且緩慢的吸吐再起身。

◎ 三角站姿前彎

1、山式站姿預備，可以準備一個瑜伽磚於身側。
2、雙腳打開約二倍肩寬，雙腳腳趾朝向正前方。
3、雙手置於腰際，吸氣，脊椎先往頭頂方向延長；吐氣，上半身緩緩往前彎曲，
      雙手放在二腳之間的地板，手腕約在肩膀正下方。
      頭不急著找地板，保持上半身向前方延長，讓頭頂朝著前方同時拉長脊椎與頸椎線條；
      下一個吐氣時，手臂彎讓頭頂碰到二手之間的地板。停留五個呼吸再慢慢起身。
4、若動作中後腿筋很緊繃，可以略微彎曲膝蓋；
      頭頂無法碰到地板也不用刻意勉強，可以使用瑜伽磚輔助，尊重身體極限即可。

結語：

千晶瑜伽小叮嚀，前彎動作若有頭低於心臟的練習，
不太建議有心臟病、高、低血壓病史的朋友們練習。

另一個重點，前彎時頭低於心臟，將會有大量血液會迴流到頭部，
當我們要起身時，請慢慢還原初始動作，
若猛然就一下子就站起來，可能會有頭昏眼冒金星的情形發生。
千晶美媚伽祝福您！

資料來源：www.iwantyoga.com