千晶美媚瑜伽生活美學 部落格

氣候逐漸進入酷夏，這時該是大秀短裙、熱褲的好時機，
您是不是因為擔心身材曲線不夠完美而怯步呢？
其實擁有翹臀並非我們想像中那麼難，只要多運動伸展，
就可以讓我們臀部肌肉變得相對緊實，衣著加分！
強烈建議大家每天都可以花點少許時間伸展，擁有美型臀並非難事。
以下是這一期電子報帶來的體位法練習。

◎ 弓箭步變化式

1、站姿預備，右腳往後踩一大步。
2、呈現前弓後箭步，上半身端正維持在中線，重心往下沉，
       維持約三個呼吸後還原初始動作，重覆練習幾個回合。

◎ 站姿抬腿

1、可靠牆或扶住桌面練習。
2、雙手扶在桌面，重心放在左腳，右腳往後抬起，
      右腳不用抬到很高(骨盆不外翻，朝向正面)
      只要感覺到有伸展到臀部肌肉，即可達到緊實臀部的效果。
      以10~15下為一組動作，練習幾組，結束後換腿練習。。

◎ 弓式

1、俯臥於地板，雙手平放於身體二側的地板上，準備進行弓式。
2、膝蓋彎曲，臀部夾緊，反手抓緊腳踝，保持雙膝盡量靠攏，不要過度向外打開。
       深吸氣，脊椎延長，吐氣時，小腿用力向後踢，
       想像是將腳踢進手裏，而不是手抓腳向下壓。
3、讓腳不斷地用力向後踢，如此將進一步地伸展上臂骨，手又把上半身帶起，
      依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。弓式可以幫助緊實臀部，
      無形中還可以強化下背的肌力。

結語：

現代人工作繁忙，大多為久坐於辦公桌前的族群，那麼您可要小心了，
久坐不動，除了讓我們運動量不足，累積多餘脂肪上身，
下半身血液循環不良，新陳代謝變得緩慢，日積月累身材就很容易走樣，
建議大家有空盡量抽空多起身走走，做做我們推薦的伸展操，
持之以恆，對身材維持都會有幫助喔！千晶美媚瑜伽祝福大家健康美麗！

資料來源：www.iwantyoga.com