千晶美媚瑜伽生活美學 部落格

日前看了一則報導「鹽酥雞當正餐　七年級生腸瘜肉上身」，
案例中的粉領族一周二次鹽酥雞，平日又常以珍珠奶茶為下午茶點心，
久而久知，就生成了腸瘜肉。

研究中心另外針對六、七年級的外食上班族做了一個統計，
這個群族的年輕人，飲食西化，大多喜好重口味、偏鹹、重辣…飲食習慣不良，
加上工作一忙碌，往往蔬果或飲水量不足，仗著自己年輕，也不喜歡做運動，
長期下來，導致年紀輕輕，腸道就老化，增加了腸道病變甚至是癌化的風險！

醫生就建議了平常我們可透過抬臀、抬腿、以及運動骨盆等方式，
增加腹部肌力並增進腸胃蠕動。
緊接而來就是端午佳節，擔心一不小心又吃太多了嗎？
不妨利用假期中空閒時間好好動一動吧！
以下是我們這一期電子報帶來的相關練習動作。

◎ 坐姿扭轉

1、可坐在椅子上練習。
2、準備往右側扭轉：右手往後搭在椅背上，吸氣預備，吐氣，上半身慢慢的往右後方扭轉。
3、持續往右後方扭轉，動作中維持正常的吸吐，吸氣預備，
      吐氣時腹部縮的更多，扭轉的再深入一點，最後視線可以落在右後方最遠處。
      停留片刻後回到原始動作休息，換邊練習。

◎曲膝壓腹式

1、仰躺於瑜伽墊上。
2、右膝彎曲抬起，將其靠近腹部，雙手環抱膝蓋，吸氣預備，
       吐氣時雙手略施壓力，將膝蓋往下壓向腹部，停留中保持深吸深吐。
3、也可以直接練習雙膝彎曲版。試著在每一次的吐氣時，讓膝蓋更靠近腹部，
       或停留動作可以拉長一點，藉由膝蓋下壓的壓力，促進腹腔內的腸胃蠕動，預防便秘。

◎弓式

1、俯臥於地板，雙手平放於身體二側  的地板上，準備進行弓式。
2、膝蓋彎曲，反手抓緊腳踝，保持雙膝盡量靠攏，不要過度向外打開。
      深吸氣，脊椎延長，吐氣時，小腿用力向後踢，想像是將腳踢進手裏，而不是手抓腳向下壓。
3、讓腳不斷地用力向後踢，如此將進一步地伸展上臂骨，手又把上半身帶起，
      依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。

結語：

提醒大家幾個重點，許多腹部訓練動作，會需要深度扭轉與適度壓迫腹部，
切忌在剛吃飽飯後練習，以免引發消化器官不適，
除此之外，仍然需要搭配健康的飲食觀念，攝取新鮮蔬果與水份，
才能幫助腸部運作正常，持之以恆就能看到成效喔！
千晶美媚祝福大家佳節愉快…

資料來源：www.iwantyoga.com/