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我們每天會花很多時間坐在椅子上，看書、打電腦，辦公，甚至是看電視，
您是否想過坐在椅子上也可以做伸展呢？
其實以椅子為輔助，和瑜伽動作結合，可以變化出很多有趣練習喔！
本周電子報我們就為大家帶來幾組練習動作，
提醒大家三不五時動一動，減少痠痛，改善疲勞。
◎ 坐姿動作一：
1、坐在椅子前端，腰部挺直，將右腳抬起，雙手繞過右腳，將其環抱於胸前。
2、吸氣預備，吐氣，將右腳拉向身體，直到右腳靠近前胸，
重覆練習三~五個回合，結束後換邊練習，
這個動作不宜在飯後馬上練習，以免食物未消化腸胃不舒服。
◎ 坐姿動作二：
1、坐在椅子前端，腰部挺直，雙手十指交扣枕在後腦勺。
2、吸氣預備，吐氣，頭慢慢往後仰。手肘往二側完全打開，
停留中持續伸展肩胛。結束後還原休息。
◎ 坐姿動作三：
1、坐在椅子前端預備。
2、雙手扶在椅子上，臀部離開椅子。
3、胸部挺起，臀部夾，膝蓋向前伸直，下巴微抬。
從側面看上半身與下半身會成一直線。停留伸展，結束反向還原，坐回椅子休息。
◎ 結語：
整天久坐辦公室或是在家上網，腰腹部最容易推積贅肉，
這期千晶電子報，我們推出坐坐族瑜伽，
讓您不出門而且也只需要短短三 ~ 五分鐘就能做瑜伽了，
千晶瑜伽祝福大家健康美麗~
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