千晶美媚瑜伽生活美學 部落格

學員們的腿大都纖細較無力量，遇到站姿系列容易＂挫＂，不過穿高跟鞋的功很高超。
建議大家多鍛鍊腹部核心與腿的力量，才能穩踩恨天高卻不傷到腰椎與膝蓋。
這期電子報利用把竿瑜伽雕塑腿形並強化腿部力量。

適逢免年推出舊帶新雙人優惠，
歡迎新朋友、舊朋友一起來上課，體驗有把竿加持、輔助的安全練習，
千晶美媚祝福大家健康、美麗…

◎ 把竿動作：

1、 背對把竿，重心移到左腳，右腳勾在把竿上，右腳打直並與地板平行。

 

2、 重心在左腳，腳底板均勻踩在地板，腹部有力量，感覺肚臍往胸口提，
       雙手雙腳打直向外延伸，停留伸展。

  

3、想挑戰的同學，將右腳(後腿)勾在橫向把竿，腳跟抵住直立的把竿，
      吐氣身體往左側扭轉，左腳（下腳）可微彎，
      右手指可輕輕點在地板上（也可用瑜伽磚輔助），
      視線看著上方的手，結束後換邊練習。

 

 

◎ 變化式：

靠近把竿，將右腳勾在橫向把竿預備，右手拉住最上方的把竿預備，
上半身推離把竿，視線轉向右上方的手，伸展右側腰與大腿外側。

 

 


效果：這一系列的動作，可以幫助我們矯正脊椎，強化腿部力量，
還可按摩腸胃，幫助減少腰部脂肪，歡迎大家一起來體驗喔！
 

 

千晶美媚瑜伽教室
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