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犛鋤式的效果：可以伸展脊柱神經，對全身相當有助益。
由於將血液帶到腦部，滋養面容給妳好氣色。
這個動作也刺激到腹部，不但有益腹腔各器官，消除胃脹氣，
並消除腰部、髖部及大腿的脂肪，
這麼多的好處難怪它是所有瑜伽練習者最喜愛的動作之一了，妳可別錯過！
擔心背部較僵硬的姐妹，可利用把竿，輕鬆地練習自己最舒適的狀態。
◎動作一
1、面向把竿，躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲立起預備。
2、雙手過頭，雙腿踩在第二根把竿上。
◎動作二
1、右腳踩把竿，左腳離開把竿，慢慢將左腳過頭。
2、左腳往頭頂上方的地板下放，最後腳尖點地。
◎動作三
1、腳尖碰地，雙手試著抓握住腳背伸展。
2、停留一段時間後還原休息。換邊練習。
結語：
不論位何動作都有其風險，就算是藉由把竿輔助練習了，也請留意身體狀況量力而為，
練習中若覺得肩頸不適、頭暈…都可以隨時停止，
採用反向動作將身體慢慢還原。
千晶美媚祝福大家健康快樂…
資料來源：www.iwantyoga.com/
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