千晶美媚瑜伽生活美學 部落格

強化腹部核心。身體好輕盈

本期電子報千晶美媚要帶大家練習手平衡動作－側邊平板式。
手平衡系列常給人一個印象：手臂應該很有力吧？
其實不是的，手臂也需有力量，但最重要的還是腹部核心與大腿用力，
把整個軀幹往上提以減低手腕、手肘與肩膀等關節的力量，
強化腹部力量，打開胸腔，感受力量與平衡。

1、 先採下犬式預備，腳掌併攏，身體轉向右側，
     右腳掌外緣按下地板，盡量把骨盆向上抬高不下沈，這就需要腹部與大腿的力量，
     骨盆穩定後，讓身體往墊子前方延長，大腿往墊子後方延伸，
     以骨盆為中心點，讓這兩股力量均勻前後延展。
     肩膀向後轉，胸口挺起，若可以平衡，可將左手抬起，朝向天花板。



◎ 備註：初練習者若核心力量不夠，可以把上方的腿，即左腿放下踩在地板，使骨盆穩定。

2、 穩定好骨盆，臀部不往前傾也不過度往後倒，
    從側面看身體軀幹到腿部在同一條直線上，
    若身體垮掉，重量就會落整條手臂的關節上，在手腕上，可能會造成手腕不舒服。
    保持穩定在這個姿勢上，維持五個呼吸後還原，練習另一側。



    側排練習的好，不但核心訓練起來，
    兩側的腰內肉與大腿內側的肉肉也會逐漸消失哦。