千晶美媚瑜伽生活美學 部落格

姐姐妹妹們，有沒有覺得夏日腳步近了，擔心隱藏在厚重冬衣下的腰內肉跑出來見人嗎？
這期電子報，我們會利用千晶美媚特有的把竿，幫助大家伸展髖關節，
同時搭配扭轉動作，打擊腰際小肉肉，
希望大家都在能夏日來臨前，找回好身材，祝福大家健康美麗。

1、 靠近把竿，內側的腳跟(右腳)踩在瑜伽磚上，
      左腳抬起離地，將左腳彎曲，腳背放在把竿上，
      若覺得腳背不舒服，可將毛巾墊在把竿上面當作緩衝。



2、 左右側的髖關節，應在同一平面上，不會一邊高一邊低，
       停留時會感覺到左大腿後側肉酸酸緊緊的，
       維持三~五吸吐讓它伸展，結束後換邊練習。



3、變化式：上半身轉向把竿，雙手抓住二側直立的鐵欄竿，
      吸氣預備，吐氣身體再往右後方扭轉，
      每次吐氣試著扭轉的更深，伸展到自己覺得舒適的程度。
     加上扭轉的動作，可幫助伸展我們整個身體斜側，有效打擊斜側贅肉！
     結束後還原練習另一邊。