千晶美媚瑜伽生活美學 部落格

一般上班族常因為整天久坐不動，造成下半身以及鼠蹊部的肌肉特別緊繃，
同時也因為很少做運動，肌肉無力變短變緊，
長期下來覺得身體僵硬無彈性，沒有辦法伸展自如，
這一期的電子報，我們聽到大家的心聲了，
利用把竿帶大家做伸展動作，祝福大家健康美麗。

1、 雙手抓住前方把竿維持平衡，抬起右腳踩在把竿上，
      有點類似前弓後箭步，只是前腳踩在把竿上，
      身體重心往前，感覺到鼠蹊部，特別是右大腿內側有緊繃伸展的感覺。



2、 上半身轉向左前方，雙手移往左上方直立的鐵欄竿，
       吸氣預備，吐氣時上半身不動，鼠蹊往後退。
      上半身完全打開，下半身鼠蹊的部份也同時伸展，
      身體同時有二股不同力量，往不同方向延展。



3、進階變化：雙手延著把竿往下走，直到左手可以抓住最下方的把竿，
       確定身體可以維持平衡後，右手慢慢離開把竿，指尖朝向天花板，
       視線看往指尖，加入了這個扭轉變化，可幫助我們雕塑腰側的曲線，
      維持三~五吸吐，結束後還原練習另一邊。