千晶美媚瑜伽生活美學 部落格

本周新聞資料報導，台灣居然是亞洲第一胖國家，
近七成男性與八成女性，沒有規律的運動習慣，
「不愛動比率」遙遙領先世界各國，若不減重並勤加運動，將衍生諸多疾病。

提醒大家若想維持健康與好身材，不管再忙，盡可能擠出時間運動。
這期電子報，千晶美媚瑜伽介紹可以摧毁腹部周圍脂肪的＂船式＂，
這是瑜伽的經典體位法，練習起來蠻容易爆汗，
我們利用雙人練習，緩和強度並增加趣味。
大家一起動起來，洗刷亞洲第一胖的排名！


 經典船式。引用網路照片


1、 二人一組練習，面對面坐下，與夥伴互握雙手，
       雙膝彎曲腳底板互抵，慢慢一隻腳一隻腳輪流抬起，若覺得難以平衡，可先抬單腳即可。



2、 雙腳併攏，還可以的話，試著用腹部的力量帶動雙腿，
        將雙腿抬高並伸直，動作中記得不聳肩、不拱背，
        維持三到五個正常吸吐後，慢慢將雙腳放下休息。
       船式可以有效鍛鍊我們的腹肌、背肌與雙腿的力量，更可培養平衡感和專注力。



若在家練習，無法獨立完成經典船式，
又沒有人可進行雙人船式，可利用牆壁或椅子練習，如下圖。