千晶美媚瑜伽生活美學 部落格

暑假到了，最近教室多了許多新面孔，
這期電子報，我們將帶大家練習雙人瑜伽，幫助大家培養默契拉近彼此間的距離，
每當練習到雙人動作時，課堂總是充滿討論與歡笑聲，
在練習瑜伽的同時，一方面增進身體健康又時又能增進情感，
您也想感受這樣美好嗎？快加入千晶美媚瑜伽吧！

1、 兩人一組練習，與夥伴背靠背坐好。



2、 雙手向上，互握住對方手腕，後方練習者膝蓋彎曲預備。



3、 前方同學身體往前彎曲，後方同學身體往後躺，
       背部完全躺在夥伴背上，同時將膝蓋伸直，腳背往下壓，
       身體好像整個被拉直，延展開來。停留時身體不用力，肩膀、背部完全放鬆。



4、 保持在這個姿勢上停留伸展，結束時將同學放下還原，互換角色練習。



這個動作的益處，它可以前彎的同學可以伸展大腿後側肌群，
後方的同學，可以延展腹肌與背部肌肉，是非常舒服讓人放鬆的練習動作。

雙人練習時，只要感覺舒服，就可以持續保持在這個動作上，
但是要注意每個人的身體狀況都不一樣，
個性也不盡相同，有容易緊張型，也有大而化之型，
練習中一定要多溝通，才能安全的練習哦。