千晶美媚瑜伽生活美學 部落格

炎炎夏日，換上輕薄貼身的衣服，最怕發現腰際間被擠出的小肉肉。
別擔心，這期電子報嘉珮老師利用把竿設計的系列動作，
既可放鬆緊繃的髖關節，同時延展側腰，幫助打擊斜側贅肉，使線條更加緊實，
當然，配合正常作息與均衡飲食，擁有迷人身段絕非夢事！加油～～

1、 側向把竿坐下，左腳收進來靠近鼠蹊，右膝彎曲並朝右打開伸展髖關，
      上半身保持挺直，右手肘抵住右膝使其不內倒而能持續開展髖關節，
      右手同時抓住把竿預備。



2、 左手往後上方抓住直立的把竿，身體慢慢往左後方扭轉，
       隨著身體扭轉幅度愈多，左手可愈往後延伸。



3、 保持穩定的吸吐，吸氣時將身體（脊椎）延展，
       每次吐氣時試著加深扭轉，停留時感覺到整個身體斜側都被拉長，
       同時鼠蹊部份也有伸展，結束後慢慢還原回到預備動作，換邊練習。

※ 學員練習：請記得先讓脊椎保持在身體中線不歪斜，
     骨盆向著前方，之後再逐步加深練習。