2007/8/10
炎炎夏日，除了讓小朋友從事戶外活動，瑜伽也是一項絕佳的選擇。
是的，瑜伽是一份很神奇的活動，不分男女老少…連小朋友也很適合呢！
關於兒童的瑜伽，在我們前幾期的資訊知識交流區已整理過許多豐富的解答。
有興趣的人，不妨點閱下面的千晶美媚網站之兒童瑜伽問與答的連結，
再溫故知新一番喔！
Q:兒童瑜珈是指幾歲的小朋友來練?
Q:小孩子練瑜珈多久才看得出成效呢?
Q:現在的兒童才藝班那麼多，父母為什麼要讓小朋友上瑜珈課呢?
Q:小朋友學瑜珈會需要練柔軟度嗎? 但是聽說會對骨骼發展有影響?
以上詳情請參考： www.iwantyoga.com/info2.asp
這一期的電子報，千晶美媚想與大家分享幾個「大人做好，小朋友做『更好』的動作」。
也許，有人會問小朋友的筋骨已經很柔軟，還需要練習瑜伽嗎？
事實上，練習瑜伽對小朋友有很大的助益，
不但可調整體質可還提升專注力，
也可以讓他們學習在體位法時面臨挫折時如何看待及克服它，
就像日後要面對真實生活中的困難一樣；
利用靜坐與各式吸呼法更可讓兒童將浮躁的心穩定下來；
做開胸的動作，讓他們伸展外在的身體，同時也開闊心胸。
是不是很神奇呢？以下就是我們這一期電子報要和大家分享的動作。
◎勇士1
1、雙手往二側打開，雙腳打開到大約二個肩寬的距離，呈「大」字型。
2、雙手插腰，身體整個右轉，讓身體正面與骨盆腔整個朝向同側 (正面)，
左腳跟會先順著身體提起，請把左腳跟內轉45度之後，
切記將整個左腳掌踩滿在地 板，大腿才會穩定有力量，
最後將右膝蓋彎曲讓小腿與地板呈90度。
【知識補充】：注意膝蓋不要超過腳趾頭，否則會給彎曲的膝蓋太大的壓力。
3、上半身打直，不要過於後仰或是往前垮下去。
吸氣，雙手往旁邊打開；吐氣，雙手往上伸直拉高，
掌心可相對或是合掌，慢慢將頭微微後仰，順勢回到動作一休息。
◎大樹式
1、先採站姿，等到心定下來身體不搖晃後；
右腳微彎，將右腳掌輕踩在左腳腳根旁，手鬆鬆地擺在身體二側即可。
2、若可以維持平衡，請把彎曲的右腿再往上踩，直到腳掌踩在左大腿根部，
若覺得重心不穩，用雙手微微張開幫助身體的平衡，
同時試著將視線停留在遠處某一點之上。
若還是沒有辦法維持平衡，建議腳可以不用踩的太高，
以能平衡為優先考量的重點，否則是無法再進行進一步的動作哦！
3、加強變化動作，雙手在胸前合十。吸氣，雙手順著胸前、鼻樑一路往上走，
直到頭頂或是完全伸直於頭頂正上方。
這個動作可以幫助我們靜心，培養專注力，同時強化腿部肌肉。
◎魚式
1、平躺於地板，雙手放於身側預備。
2、手肘彎曲向著天花板，手臂記得緊貼在身體二側，手肘頂地把胸部抬離地面。
3、抬高胸部以後，將頭後仰，直到頭頂心碰到地板，完成魚式後，
停留2~3次吸呼後，再以反向的順序，
慢慢把頭頂心、背部、雙手回到動作一休息。
練習魚式可以提高我們的免疫力，幫助我們對抗感冒哦！
結語：
讓兒童從小就試著接觸瑜伽是一項相當好的事情，
你會很驚訝小朋友的柔軟度與絕佳的身體彈性，
而且還能幫助他們開發不同的身體能量…
漸漸地不論是在身、心、靈都會有潛移默化的效果。
在我們千晶美媚的教室常常看到辣媽帶著小朋友來教室走動，
課後看到小朋友們對瑜伽體位法都躍躍欲試，
他們都做得很好，更奇特的是我們都在小朋友臉上看到了無法比擬的光采，
還在猶豫要帶家中小朋友從事什麼活動嗎？
下回，不妨試試瑜伽吧！
千晶美媚祝福大家健康順心…
資料來源：www.iwantyoga.com
炎炎夏日，除了讓小朋友從事戶外活動，瑜伽也是一項絕佳的選擇。
是的，瑜伽是一份很神奇的活動，不分男女老少…連小朋友也很適合呢！
關於兒童的瑜伽，在我們前幾期的資訊知識交流區已整理過許多豐富的解答。
有興趣的人，不妨點閱下面的千晶美媚網站之兒童瑜伽問與答的連結，
再溫故知新一番喔！
Q:兒童瑜珈是指幾歲的小朋友來練?
Q:小孩子練瑜珈多久才看得出成效呢?
Q:現在的兒童才藝班那麼多，父母為什麼要讓小朋友上瑜珈課呢?
Q:小朋友學瑜珈會需要練柔軟度嗎? 但是聽說會對骨骼發展有影響?
以上詳情請參考： www.iwantyoga.com/info2.asp
這一期的電子報，千晶美媚想與大家分享幾個「大人做好，小朋友做『更好』的動作」。
也許，有人會問小朋友的筋骨已經很柔軟，還需要練習瑜伽嗎？
事實上，練習瑜伽對小朋友有很大的助益，
不但可調整體質可還提升專注力，
也可以讓他們學習在體位法時面臨挫折時如何看待及克服它，
就像日後要面對真實生活中的困難一樣；
利用靜坐與各式吸呼法更可讓兒童將浮躁的心穩定下來；
做開胸的動作，讓他們伸展外在的身體，同時也開闊心胸。
是不是很神奇呢？以下就是我們這一期電子報要和大家分享的動作。
◎勇士1
1、雙手往二側打開，雙腳打開到大約二個肩寬的距離，呈「大」字型。
2、雙手插腰，身體整個右轉，讓身體正面與骨盆腔整個朝向同側 (正面)，
左腳跟會先順著身體提起，請把左腳跟內轉45度之後，
切記將整個左腳掌踩滿在地 板，大腿才會穩定有力量，
最後將右膝蓋彎曲讓小腿與地板呈90度。
【知識補充】：注意膝蓋不要超過腳趾頭，否則會給彎曲的膝蓋太大的壓力。
3、上半身打直，不要過於後仰或是往前垮下去。
吸氣，雙手往旁邊打開；吐氣，雙手往上伸直拉高，
掌心可相對或是合掌，慢慢將頭微微後仰，順勢回到動作一休息。
◎大樹式
1、先採站姿，等到心定下來身體不搖晃後；
右腳微彎，將右腳掌輕踩在左腳腳根旁，手鬆鬆地擺在身體二側即可。
2、若可以維持平衡，請把彎曲的右腿再往上踩，直到腳掌踩在左大腿根部，
若覺得重心不穩，用雙手微微張開幫助身體的平衡，
同時試著將視線停留在遠處某一點之上。
若還是沒有辦法維持平衡，建議腳可以不用踩的太高，
以能平衡為優先考量的重點，否則是無法再進行進一步的動作哦！
3、加強變化動作，雙手在胸前合十。吸氣，雙手順著胸前、鼻樑一路往上走，
直到頭頂或是完全伸直於頭頂正上方。
這個動作可以幫助我們靜心，培養專注力，同時強化腿部肌肉。
◎魚式
1、平躺於地板，雙手放於身側預備。
2、手肘彎曲向著天花板，手臂記得緊貼在身體二側，手肘頂地把胸部抬離地面。
3、抬高胸部以後，將頭後仰，直到頭頂心碰到地板，完成魚式後，
停留2~3次吸呼後，再以反向的順序，
慢慢把頭頂心、背部、雙手回到動作一休息。
練習魚式可以提高我們的免疫力，幫助我們對抗感冒哦！
結語：
讓兒童從小就試著接觸瑜伽是一項相當好的事情，
你會很驚訝小朋友的柔軟度與絕佳的身體彈性，
而且還能幫助他們開發不同的身體能量…
漸漸地不論是在身、心、靈都會有潛移默化的效果。
在我們千晶美媚的教室常常看到辣媽帶著小朋友來教室走動，
課後看到小朋友們對瑜伽體位法都躍躍欲試，
他們都做得很好，更奇特的是我們都在小朋友臉上看到了無法比擬的光采，
還在猶豫要帶家中小朋友從事什麼活動嗎？
下回，不妨試試瑜伽吧！
千晶美媚祝福大家健康順心…
資料來源：www.iwantyoga.com
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