2007/8/3
在瑜伽的世界裡會談到連結的概念，在我們的身體也一樣，
脊椎就是人的根基，與它相連結的小肌肉、細部神經，幾乎就能牽動連結到整個身體，
於是它的健康與否，不論直接或是間接上就會反映到我們全身。
例如：頸椎歪斜可能引起脖子僵硬、肩膀酸痛…等；
胸椎歪斜可能造成內部臟腑失調；
腰椎歪斜若壓迫到神經可能導致坐骨神經痛；
薦椎、尾椎歪斜，連帶牽動到身體下半肢，骨盆、生殖系統不適，局部肥胖也會上身。
【知議補充】
脊椎骨由側面看來是一個 S 狀的曲線，
由上至下由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎
再加上骨盆腔內的薦骨與尾骨共同組成。
這一期的千晶電子報我們就要與美媚們分享，現代人的文明病之一：『脊椎側彎』，
了解它之後，從而可以透過什麼樣的瑜伽動作可能幫助我們矯正偏斜脊椎。
但是，很重要的前提是…我們還是提醒大家若懷疑自己脊椎有問題，
強烈建議還是要先到醫院做檢查，在醫師的建議下，才能做一些姿勢矯正及運動來治療。
【知議補充】
脊椎側彎的分級：
※大於40度：此類患者多於情節較嚴重，避免再度惡化，多半建議透過手術矯正。
※介於40~20度之間：可能需要穿上背架調整矯正，並以運動治療為輔助，同時定 時追蹤。
※介於20~10度之間：以運動治療為輔助，同時定時追蹤。
※小於10度之內：一般人多多少少都會有點脊椎歪斜的現象，在10度以內仍屬正常。
首先我們要了解什麼原因會造成我們脊椎側彎，可粗分為先天與後天造成。
【先天】：
如遺傳、長短腳、小兒麻痺、骨骼變形、肌肉神經病變；
若是學理上來劃分，結構性與功能性脊椎側彎。
「結構性脊椎側彎」-就是先天性結構異常。
「功能性脊椎側彎」
：某部位骨骼或肌肉異常偏位，身體另一側為了維持平衡，
反而產生『代償』來維持正常，
但是身體脊椎卻變成了 C 型 ( 肩膀較高的那一邊與骨盆較高的屬於不同側 )
或是 S型 ( 肩膀較高的與骨盆較高的屬於同一側 )。
【後天】：
成因姿勢不良，外力撞擊、自然老化…。
有很多因素我們可能無從掌握，
但是和瑜伽精神息息相關的，就是後天的姿勢不良而造成脊椎歪斜，
日前就有一則新聞：
「年輕小姐卻小腹凸似孕婦，就醫後發現原因居然是『骨盆前傾』惹的禍？」
更可怕的是經過統計，約有六成民眾都可能有這樣的危機而不自知。
這名妙齡女子最後靠著醫師指示的簡易運動修正身型，
成功擺脫小腹婆的封號，找回自信也尋回健康。
在此，我們千晶美媚關心您的健康，也和大家分享簡易的瑜伽動作，
幫助大家找回脊椎的彈性：
◎山式與側彎
1、山式站姿，在任何站姿練習中都可以山式預備，或是作為結束動作。
二腳微張與肩同寬，腳尖朝前，感覺脊椎微微往上提起。
收下巴，縮腹挺胸，將身體重量平均放在兩腳上。
注意！多數人站立時，會不經意將骨盆往前推或往後捲，
請微微調整讓它回到正位，並時時刻刻提醒自己這份感覺。
2、吸氣，雙手交握並將它高舉過頭。
吐氣，將上半身往右側扭轉，停留片刻，吸氣回正。再換邊練習。
◎弓式
1、面部朝下趴於地面，做深呼吸調息。
2、兩手往後分別抓住兩腳腳板，下巴點地預備。
3、吸氣時讓上半身離地，雙腿從大腿以下也拉高離地，
臀部記得夾緊，停留做深呼吸。緩慢把上半身、下半身還原休息。
◎魚式
1、身體放鬆平躺地板預備。
2、雙腿並攏，將手肘收進來靠著身側，雙手握拳，肘彎曲向上。
3、吸氣，手肘出力將胸口往上頂；吐氣，讓頭頂心點地；
吸氣，雙腿往上抬高， 維持五秒，慢慢將腳放回地面，
上半身也回到動作一，休息半刻才起身。
成因姿勢不良，外力撞擊、自然老化…。
有很多因素我們可能無從掌握，
但是和瑜伽精神息息相關的，就是後天的姿勢不良而造成脊椎歪斜，
日前就有一則新聞：
「年輕小姐卻小腹凸似孕婦，就醫後發現原因居然是『骨盆前傾』惹的禍？」
更可怕的是經過統計，約有六成民眾都可能有這樣的危機而不自知。
這名妙齡女子最後靠著醫師指示的簡易運動修正身型，
成功擺脫小腹婆的封號，找回自信也尋回健康。
在此，我們千晶美媚關心您的健康，也和大家分享簡易的瑜伽動作，
幫助大家找回脊椎的彈性：
◎山式與側彎
1、山式站姿，在任何站姿練習中都可以山式預備，或是作為結束動作。
二腳微張與肩同寬，腳尖朝前，感覺脊椎微微往上提起。
收下巴，縮腹挺胸，將身體重量平均放在兩腳上。
注意！多數人站立時，會不經意將骨盆往前推或往後捲，
請微微調整讓它回到正位，並時時刻刻提醒自己這份感覺。
2、吸氣，雙手交握並將它高舉過頭。
吐氣，將上半身往右側扭轉，停留片刻，吸氣回正。再換邊練習。
◎弓式
1、面部朝下趴於地面，做深呼吸調息。
2、兩手往後分別抓住兩腳腳板，下巴點地預備。
3、吸氣時讓上半身離地，雙腿從大腿以下也拉高離地，
臀部記得夾緊，停留做深呼吸。緩慢把上半身、下半身還原休息。
◎魚式
1、身體放鬆平躺地板預備。
2、雙腿並攏，將手肘收進來靠著身側，雙手握拳，肘彎曲向上。
3、吸氣，手肘出力將胸口往上頂；吐氣，讓頭頂心點地；
吸氣，雙腿往上抬高， 維持五秒，慢慢將腳放回地面，
上半身也回到動作一，休息半刻才起身。
除了亡羊補牢外的動作外，真正治本不治標的不二法門，
還是要靠姐姐妹妹日常生活的保健，在這邊我們還是要嘮叨一些小細節：
※不要整個人軟綿綿似的，攤坐在沙發上，它看似舒服，但是對脊椎負擔很大。
※不要常常翹腳，這也是讓我們骨盆歪斜的原兇之一。
※可怕的三七步站姿，會讓身體重心無法平均在雙腳。
※不要為了愛美，長時間穿過高跟的鞋子(3cm以上)，可以的話時間不超2小時。
※多攝取鈣質豐富的天然食品，儲備骨本。
※若美媚們需要揹重物時，盡量採用後背包讓重量平均地分攤在兩邊肩膀上，
或將包包以抱向胸前的方式攜帶，太重的包包避免用側背方式。
結語：
以上只是幾個小細節，當然還有更多要留意的地方，
像是在行走與坐姿都能常常有保持脊椎有條向上穩定的線在輕輕提拉著我們，
還有不要長期只將重心落在身體某一側，或是將骨盆過於前、後、左、右傾斜。
要完全做到保持良好的儀態，
它雖然很麻煩，但是健康是自己一輩子的功課或說是事業，
就從隨時隨地提醒自己收小腹開始吧！
千晶美媚希望大家都永保健康、美麗。
資料來源：www.iwantyoga.com
※不要為了愛美，長時間穿過高跟的鞋子(3cm以上)，可以的話時間不超2小時。
※多攝取鈣質豐富的天然食品，儲備骨本。
※若美媚們需要揹重物時，盡量採用後背包讓重量平均地分攤在兩邊肩膀上，
或將包包以抱向胸前的方式攜帶，太重的包包避免用側背方式。
結語：
以上只是幾個小細節，當然還有更多要留意的地方，
像是在行走與坐姿都能常常有保持脊椎有條向上穩定的線在輕輕提拉著我們，
還有不要長期只將重心落在身體某一側，或是將骨盆過於前、後、左、右傾斜。
要完全做到保持良好的儀態，
它雖然很麻煩，但是健康是自己一輩子的功課或說是事業，
就從隨時隨地提醒自己收小腹開始吧！
千晶美媚希望大家都永保健康、美麗。
資料來源：www.iwantyoga.com
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