千晶美媚瑜伽生活美學 部落格

牛仔式正如其名，利用千晶美媚教室獨特的把竿變化，
我們可以像牛仔一樣將大腿跨坐在把竿上，配合臀部夾緊往前推的連續動作，
可以有效地柔軟胯下與髖部，慢慢打開骨盆，鼠蹊部較緊的人可以常常練習哦！

◎ 步驟一

    

1、站於把竿的旁邊。
2、將右手前臂置於把竿上預備。

◎ 步驟二

1、扶著把竿維持平衡，將右腳彎曲舉起，將右大腿置於把竿上。
2、使右膝朝右90度，不要平行貼在把竿上。

◎ 步驟三

       

1、將左腳（站立的腳）腳趾頭指向正前方。
2、吸氣，左手舉起抓好上方的把竿。

◎ 步驟四

  

1、左腳腳跟墊起，讓身體往上延長、長高的感覺。
2、吐氣，慢慢彎曲左膝，讓骨盆高度降低，
3、臀部夾緊後往前推，這個動作可伸展髖部，
4、左手伸直，同時利用右手推把竿，使身體向外(左)延展。
可伸展到整個身體斜側，消除斜側贅肉
5、吸氣，慢慢將手腳還原．回到起始動作，換邊練習。

結語：

每當利用把竿練習時，可以看到學員臉上露出期待的神情，
因為把竿動作趣味性十足，而且不論資深或是初學者，
都可以利用高、低不同的把竿，找到最適合自己伸展的角度。

歡迎常來上課，體驗有把竿加持、輔助的體驗。
千晶美媚祝福大家健康、美麗…

資料來源：www.iwantyoga.com/