暑假即將來臨，教室來了許多新生，初學者常會擔心動作跟不上進度，
事實上瑜伽不是競賽，我們不用和別人比較，
任何動作一開始無法完成，都可以使用輔助工具，
或是替代動作幫助我們準確完成體位法練習，
這一期電子報我們就以隨手可得的「毛巾」，為大家帶來幾個簡單的變化練習！
以下是這一期電子報帶來的動作練習。
◎ 超人式
1、先以跪姿預備。
2、採四足跪姿，將折好的毛巾墊在膝蓋下方，雙手雙腳打開與約與肩同寬，
手肘與手肘內側相對（肘眼相對），避免打直鎖死，手腕約置於肩膀正下方。
3、將右腳往後直，平衡後左手往前抬離地面，與地板平行，
像是有二股力量往身體不同方向延伸出去。
這個動作並不是單靠手或腳撐地的力量，需要一點平衡感控制，
腹部收緊的同時，亦可以增強我們核心肌群 (腹部) 的力量。
◎ 躺姿抬腿
1、仰躺於瑜伽墊上，雙腿曲膝，腳跟靠近臀部，雙手放在身側即可。
後腦勺輕輕點地，保持頸椎正常的，有點向內凹的曲線，記得不可讓頸椎變成是直的。
將毛巾折成適當大小，夾在膝蓋中間。
2、雙膝併攏，交替式抬起左腳與右腳，這個動作可以鍛鍊大腿的肌肉，
對保養與強化膝關節有很大的幫助。
◎ 蝗蟲式
1、俯臥於地板，雙腳伸直，下巴輕輕靠在地面上，將大毛巾折好夾在膝蓋中間，吸氣預備。
2、臀部夾緊，以免毛巾掉落，吐氣時膝蓋以下抬離地面，停留三個呼吸，
腿不用抬的太高，不需要因為想把腿抬的很高，反而讓骨盆歪斜
(注意，懷孕期間請不要練習這個動作。)
結語：
「毛巾瑜伽」好處多多，除了增加練習變化性，
還可以毛巾當作輔助器，完成無法徒手練習的動作，
另一方面，當我們要夾住或拉緊毛巾時，為了避免毛巾掉落，會加倍專注在每個動作之中，
有形無形中會幫助我們準確完成體位法，
因為正確練習了動作，所以有時毛巾練習反而會比一般練習還辛苦喔！
千晶美媚祝福大家健康美麗…
資料來源：www.iwantyoga.com/
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