千晶美媚瑜伽生活美學 部落格

近來這個時期應該是一年中最炎熱的時節，
街頭上姐姐妹妹們紛紛換起了細肩帶衣著，
如果這時露出了藏了一整個冬天的壯壯的手臂或是bye bye袖，這可就一點也不完美了，
所以這一期電子我們就為大家精選幾個瑜伽提斯常練習的動作，
幫助大家修飾局部線條喔！以下就是本期電子報練習。

◎ 跪姿動作

      

1、跪姿預備，雙手往二側打開，右腳往右側伸出去(足弓踩地)。
2、左膝跪地，左手放在地板上，右手叉腰預備。
3、收腹部，右手順著身側，帶動整個右側的曲線往左上方延伸。
      停留約三~五個呼吸，結束後換邊練習。

◎ 拔劍式：

      

1、跪姿預備。
2、臀離腳跟，採四足跪姿。面部朝下，右手叉腰，手肘靠近身側往內夾緊。
3、右腳往前踩一步到大約肩膀下方的位置，吐氣時右手臂往後上方拉，
      延長手臂，像是在拔劍一樣；吸氣時手臂還原回到腰際，
      重覆進行10~15次為一組動作，結束後換邊練習。

◎ 站姿伸展：

      

1、站姿預備。
2、雙手往上伸直，右手抓著左手手腕。
3、右腳往左後側方踩一大步，吸氣腹部收緊，身體先往上方延長；
      吐氣上半身慢慢往左側伸展，伸展到自己的極限就好了，以避免拉傷。
      這動作除了可以伸展手臂以外還可以伸展後背並修飾側腰曲線。

結語：

這一期電子報有個小叮嚀要和大家分享，天氣變熱了，因應氣候不同的變化，
在這個時侯我們的身體不需要很多的暖身，很容易熱起來，肢體也變得比較柔軟，
容易達到最適練習狀態與體位法。

但是…這個時侯我們反而要更小心喔！因為這個狀態下，我們往往也更容易拉傷肌肉！
建議大家，無論如何暖身動作都不可缺少，
而且每個前置的練習動作都有它的必要性，
最安全的練習還是到教室來，在老師的領導下練習瑜伽，
千晶美媚瑜伽祝大家健康美麗！

資料來源：www.iwantyoga.com/