千晶美媚瑜伽生活美學 部落格

一年一度的中秋節即將來臨，在歡樂烤肉大餐之後，別忘了搶救身材，
這期電子報我們將介紹瑜伽球相關動作，提高瑜伽趣味性。

使用瑜伽球的好處：
可以提升我們的專注力，同時訓練動作的穩定性與平衡感，
如在腿部練習中，因為需要使力夾住球，對肌肉的伸展功效也會提高。
這一期電子報我們將帶來趣味的瑜伽球動作，陪大家度過中秋佳節。

◎ 跪姿練習：

1、備好瑜伽球，跪姿練習。
2、手持瑜伽球，手臂貼著耳朵並向上伸直。
3、吐氣時，手肘向後彎曲，吸氣回正，吐氣再往下，
      這個動作除了運動到我們肩胛同時還可以纖細手臂。

◎ 站姿變化一：

1、右腳站立，維持平衡後，將瑜伽球夾在左膝後側。
2、吸氣，左腳往左側打開，打開髖關節伸展，吐氣時收回。
      動作配合呼吸不宜過快或過慢，以免重心不平衡。
3、變化練習：。左膝夾球，將左膝往右側轉動，上半身往左側(不同方向)，
      可以感覺腹部明顯被扭緊，這個動作加強腹部扭轉，對纖腰有幫助。

◎ 站姿變化二：

1、手持瑜伽球，站姿預備。
2、雙手夾緊瑜伽球，手臂貼著耳朵並向上伸直。
3、右腳往左後側方踩一大步，吸氣腹部收緊，身體先往上方延長；
      吐氣上半身慢慢往左側伸展，伸展到自己的極限就好了，以避免拉傷。
      這動作除了可以伸展手臂以外還可以伸展後背並修飾側腰曲線。


【瑜伽球小常識】
 ‧將球灌到八分飽即可，球身有彈性，方便我們做夾與抓握的動作。
 ‧初學者可以小球練習，以方便控制為原則，熟練以後可換大球練習。


資料來源：www.iwantyoga.com/