四月上旬，小瑩子與羅菲一起參加
「AIS（Active Isolated Streching）單一肌群主動伸展法」研習課程，
收獲不少，這期電子報與大家分享一小部份內容。
授課是資深的瑜伽練習者Adarsh老師，一位金髮、氣質純淨的英國青年人。
什麼是「AIS」？簡單的說是利用精準的姿勢鎖定單一肌群去伸展
詳細中文介紹可參考
http://www.withinspace.com/workshops_201002_AdarshWilliams.php
小瑩子覺得超有FU，我們的肌肉有夥伴關係，
收緊了上背肌肉，伸展了胸大肌，然後再做收縮胸大肌去伸展上背肌肉，
兩天下來，全身大部份肌肉被收縮再伸展，好像馬殺雞一樣，
回家時總全身軟軟的，倒頭就睡，很不一樣的瑜伽進修課程。
都是很簡單的動作，在家或上班時都可隨時練習，
這回介紹髂腰肌伸展，很大片的肌肉，如下圖（從網站上抓下來的）
左一與左二標示髂腰肌的位置，右圖是解剖圖片。
髂腰肌由髂肌和腰大肌組成。髂肌呈扇形，起自髂窩；腰大肌長形，起自腰椎體側面及橫突。
向下兩肌相合，經腹股溝韌帶深面，止於股骨小轉子。
髂腰肌的主要作用:近側支撐時，它的拉力是由下向上前，收縮時能使大腿屈，
在跑動中大腿能否快速前擺和高跨與髂腰肌收縮的速度和力量有很大的關係。
前些日子與大家分享看公視介紹世界跑的最快的人(名字忘了)的身體奧妙，
發現他的髂腰肌好大一塊，他在跑步達最高速時，
一個大跨步的距離可高達一層樓高呢！
Adarsh介紹了兩個簡單的動作，其一為低弓箭步的應用，另一個為虎式應用。
一．低弓箭步
1. 身體呈低弓箭步，後腳大腿骨與骨盆垂直，前腳小腿向前與膝蓋呈120度；
2. 吸氣預備，吐氣骨盆往下沈，前大腿向前行，停留2秒吸氣回正；
3. 每一次吐氣，骨盆往下沈，前大腿向前行都比上回多一些些，重覆約八至十次。
1. 身體呈四足跪姿；保持肚臍向內不使下背部凹陷；
2. 吸氣預備，吐氣右臀用力向上使腿朝上舉；
3. 吸氣放鬆，吐氣再向上，重覆八至十次後換腳做。
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