千晶美媚瑜伽生活美學 部落格

前彎動作看似容易，其實中間的學問很多，
這一期電子報，我們採雙人練習，
同時使用輔具：瑜伽伸展帶與瑜伽磚，幫助同學練習前彎動作。

1、站姿，雙腿打開與肩同寬預備，將伸展帶套在前方同學腳上，幫助姿勢穩定與正確。
    同時將瑜伽磚放在肩膀下方練習(直立或橫放均可，適個人大腿後側肌肉柔軟度調整)。



2、不急著馬上就前彎，先保持上半身向前方延長，讓頭頂朝著前方(拉長脊椎與頸椎線條)。
    注意不要聳肩，耳朵遠離肩膀，下一個吐氣時，再慢慢一點一點的前彎。



3、前彎動作，若已經下彎到無法前進時就該停下，讓身體自主的伸展，尊重身體極限。
    後方同學腹部扺住前方同學的下背部，幫助前方同學練習，
    隨著一次一次的前彎，後方同學可以幫助前方練習同學，
    調整伸展帶的空隙，最後拿掉瑜伽磚練習。



【學員練習】

很多人初期練習時覺得手距離地板很遠，好像很遜，急著想要馬上碰觸地板，
而利用身體反彈的力量想縮短手與地的距離，這是錯誤的觀念，
很有可能造成肌肉拉傷或受傷，
請循序漸進慢慢練習或是適當使用輔助道具，慢慢地將會愈來愈進步。