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這一期電子報我們將利用瑜伽伸展帶與教室特有的把竿，教大家練習溫和的後彎，
這個體位法的效果：可以糾正駝背，並強化腰腹與大腿的力量，伸展腋下淋巴，好處多多。
後彎動作屬於比較進階的練習，一般學員或新生可先藉由把竿練習替代式，
隨著動作比較熟練，肌肉比較有力量後，再來挑戰進階後彎。
1、面向把竿，先將伸展帶固定於把竿二側，
伸展帶套在肩胛骨下方(調整到最舒適的位置)，大腿打開約與肩寬。
2、雙手向前抓住把竿，大腿抵住下方把竿，捲尾骨，
使上半身微微向後向上挺直，吸氣，雙手往上伸直，再順著耳朵持續往後伸展，
胸部往前推，停留五個呼吸，保持大腿有力量。
結束後離開把竿，採嬰兒式或緩和的前彎來放鬆。
練習後彎時，提醒大家幾個小重點，千萬不要折腰，尾骨也要記得往內捲，
下方附上正確版與錯誤版讓大家參考。
如果對後彎體位法沒有把握的話，
建議到教室上課，在老師指導下安全練習，
千晶美媚瑜伽教室祝福大家健康美麗！
千晶瑜伽 02-22557806
資料來源：www.iwantyoga.com/
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