千晶美媚瑜伽生活美學 部落格

這一期電子報我們利用把竿帶大家練習駱駝式，
駱駝式的好處很多，可以增加我們的脊柱的彈性，
改善平日工作久坐或姿勢不良造成的不適，
同時還可以擴胸，開展我們的喉部…等。
以下是本期電子報，祝福大家健康美麗。

1、 靠近把竿，先將瑜伽墊或毛毯，墊在最下層的把竿上，
      可緩解接下來練習時，跪姿動作膝蓋的不適。



2、 雙腳打開肩寬，跪在最下方的把竿，雙手抓住前方把竿，
       請先進入預備動作即可，不急著馬上進入後彎。



3、臀部離開腳跟，慢慢地將骨盆提起，尾骨往內捲，軀幹順勢向後延展，
      請注意頸椎兩側肌肉運作，讓頸部是有意識的延長伸展，而不是直接往後＂斷頸＂。
      過程當中保持大腿有力量，胸腔完全展開，維持三到五個吸吐，還原回到預備式。

4、進階變化，右手持續抓著把竿，左手離開把竿順著身側往後方伸展，
      結束後換邊練習，最後還原離開把竿，採嬰兒式放鬆下背。



在練習中若覺得下背有壓迫感即先暫停動作，尋求老師的指導，
老師會提供適當替代方式，諸如使用牆壁或瑜伽磚等輔具，幫助學員練習。